Hej kära bloggläsare! Hjärnans prestanda reduceras på grund av olika faktorer, såsom frekvent stress, alkohol, rökning, överdriven stress, både mental och fysisk, dålig kvalitet, undernäring och så vidare. Och om det är mer eller mindre enkelt att ändra kosten, hur är det med de spänningar som en modern person varken kan gömma sig eller gömma sig från? Och idag kommer jag att berätta om de mest effektiva metoderna för att hålla huvudet klart..

Bästa sätt

1. Rengöring av blodkärl

Tyvärr lämnar den omgivande verkligheten, om du naturligtvis inte bor i taigaen, mycket att önska när det gäller renhet och ekologi. I detta avseende blir fartygen så förorenade att de täcks och bildar de så kallade placken. I allmänhet kommer i detta avseende en otillräcklig mängd blod in i hjärnan, eftersom blodcirkulationsprocessen störs.

Därför rekommenderas det att konsumera en stor mängd flytande, färskpressad juice, helst från morötter och äpplen. Det är också bra att äta vitlök, lök, kål och persilja. Förutom att få vitaminerna som kroppen behöver, kommer du också att rengöra blodkärlen. Du kan se den här artikeln om användbarhet och behov av vatten..

2. Syre

Jag tror att du är medveten om att syresatt blod närar hemisfärerna, vilket i sin tur ökar deras prestanda. Inte bara promenader i den friska luften är användbara, utan också motion.

Håll andan till exempel. Denna teknik hjälper till att absorbera mer syre, eftersom lungorna öppnas mer fullständigt. Du måste bara sluta andas när du andas ut. Ta en kort paus och andas in igen. Känn dig trött - applicera det omedelbart.

I allmänhet, titta närmare på andningsteknikerna, de kommer verkligen aldrig att störa.

3. Eteriska oljor

Du kan till och med enkelt dekorera skrivbordet med blommor, helst torkade blommor, så att de står länge och ger en behaglig doft. Om du eller dina kollegor inte är allergiska. Du kan också bara släppa några droppar eterisk olja, såsom ros, mynta, teträd eller liljekonvalj i en kopp vatten..

4. Sov

Förbättring av halvklotets prestanda kan organiseras med hjälp av vila. Och det är inte bara möjligt, utan också nödvändigt. Förutom det faktum att en person som inte har tillräckligt sovit kommer att ha praktiskt taget ingen energi som behövs för många timmars arbete, så kommer också långvarigt minne att drabbas.

Faktum är att när en person sover, finns det en process att överföra information från korttidsminne till långtidsminne. Det vill säga, det visar sig att om du försöker lära dig något, förvandla det till en färdighet, är det mycket viktigt att få tillräckligt med sömn, annars måste du arbeta förgäves.

5. Näring

Bör vara balanserad, som nämndes i början. Och förresten, det måste finnas kött i kosten, annars är det nödvändigt att öka mängden grönsaker som konsumeras avsevärt, när det gäller en vegetarisk livsstil, eftersom fenylalalin är extremt nödvändigt för vårt huvud.

Och de är väldigt rika på animaliska produkter, dosen i grönsaker är extremt liten, ganska till och med försumbar. Också viktigt är intaget av aminosyror som tryptofan, lysin, leucin och metionin.

I allmänhet äter nötter, bananer, vete bakterier, igen kött, yoghurt och baljväxter oftare. Och kolla också in artikeln, som talar i detalj om detta "Mat för minne och hjärna: allt som förbättrar huvudets funktion.".

6. Utbildning

För att vara i god form måste du ständigt träna. I detta fall mentalt. När du tänker hårt på något ökar blodcirkulationen, vilket gör att mer syre kommer in i cellerna. Så, så att ditt huvud är klart, ge dig själv massor och varje dag.

Valet för idag är stort, du kan släppas med korsord och bara läsa böcker, lösa pussel, reflektera, diskutera livet och dess svaghet, lägga till ett pussel och lära sig ett främmande språk. Jag rekommenderar också denna onlinetjänst för hjärnutveckling, där hittar du många intressanta övningar på ett lekfullt sätt.

Det viktigaste är att du tänker, annars kommer cellerna att börja försvinna med tiden om de inte används. Kroppen börjar helt enkelt bli av med dem. Och detta hotar med mental retardering, minnesförlust och andra sjukdomar. Se till artikeln "De mest effektiva övningarna för att ladda hjärnan".

7. Vitaminer

Omfattande, det vill säga att följa ovanstående metoder, kan du använda läkemedel som aktiverar själva halvkärlen. Till exempel anses headbuster vara populär och effektiv just nu. Det påskyndar inte bara tänkande, utan hjälper till och med att hantera ångest, rädsla och huvudvärk. Läs mer om det, och du kan till och med köpa det genom att klicka på länken.

8. Fysisk aktivitet

Det är nödvändigt, eftersom i processen med utbildning produceras ämnen som gör neuronerna friskare och starkare, och detta ökar effektiviteten för mental aktivitet betydligt.

Om du inte är van vid att träna, bör du börja gradvis, utan att ge dig själv en ökad belastning, allt bör vara i måttligt för att dra nytta. Helst gör du en headstand, även nybörjare kommer att behärska det med stöd och försäkring av nära och kära, lutande mot väggen. Men innan du håller på med att förbereda din kropp med krökningar. Till att börja med kommer du att känna dig yr, och när du vänjer dig och speciella förändringar i sensationer sluta stör dig, känn dig fri att rulla över.

Även läkare betonar användbarheten av denna övning och noterar att den praktiskt eliminerar riskerna för att få stroke och andra sjukdomar i samband med dålig cirkulation. Därför bör du inte komma med ursäkter för att det inte finns tillräckligt med pengar eller tid att besöka hallen, du kan ta hand om din hälsa och din framtid utan att ens lämna ditt hem.

9. Daglig rutin

Om du inte följer det, kommer inga piller och energidrycker att hjälpa dig att bli mer vaken och aktiv, och följaktligen få huvudet att fungera. När biorytmer förlorar sig, det vill säga om en person går i säng mycket sent, sover ganska mycket, och så vidare - detta påverkar avsevärt hans tillstånd och välbefinnande.

Varje timme är bokstavligen planerad, vid vilken tidpunkt och vad som exakt produceras, och om naturliga processer störs kommer de att orsaka stor skada. Så titta noga på kroppens arbetsschema för att anpassa dig till det. Du kan hitta det här "Hur biologiska rytmer påverkar människans vardag".

10. Beroende

Förklara strid om missbruk om du har dem. Till exempel, rökning påverkar inte bara lungorna, vilket ökar risken för onkologiska sjukdomar, utan blir också den skyldige för inflammation i blodkärlsväggarna i hjärnan, och detta, som du vet, påverkar den mentala aktiviteten och prestandan betydligt.

Jag tror att du själv är väl medveten om konsekvenserna av alkohol- och droganvändning. Så ta viljan i en knytnäve, ta upp en värdefull motivation för dig själv att leva en hälsosam livsstil, få stöd från nära och kära och gå vidare, binda med beroende. Detta förresten kommer också att höja din nivå av självkänsla, självkänsla för vissa prestationer, trots allt, ingen annullerad.

11. Musik

Musik hjälper också, eftersom det ökar mental aktivitet. Det finns till och med en "Mozart-effekt", under forskningen konstaterades att ämnen visar högsta prestanda när de inkluderar Mozarts kompositioner. Vid lyssnande på andra melodier och musikstilar observerades inga signifikanta förändringar.

Det är inte för inget som gravida kvinnor rekommenderas att lyssna på Bach och andra klassiker, detta har en positiv effekt på barnets utveckling. Men vad kan vi säga, även om växter dör snabbare när de slår på sten, och kor ger mer mjölk om de lyssnar på harpens ljud.

Så slå på klassisk musik för bakgrunden, du kan till och med använda samma favoritmelodi och komma på jobbet. Men experter rekommenderar Wolfgang Amadeus Mozarts sonata K. 488. Resultatet kommer inte att vara långt framöver, försök.

Slutsats

Och det är allt för idag, kära läsare! Jag vill fästa er uppmärksamhet på att utvecklingen av minne också är viktigt om det finns ett behov av att öka halvkärlets effektivitet. Hur du ökar volymen så att du har mycket information fritt tillgänglig, lär du dig genom att klicka på länken "7 metoder för att utveckla korttidsminne." Styrka och inspiration för dig!

Hur man ökar hjärnans prestanda med 100%

Tråkigt men sant: de flesta använder bara en liten procentandel av "datorkraften" i hjärnan varje dag. Detta beror delvis på "mental impotens" på grund av livsstil, dels näringsbrister.

Är det möjligt att förbättra mental prestanda relativt enkelt och enkelt? Svaret är ja!

Gör mental aerobics

Aerob aerobic motion (som att spela Sudoku) bromsar uppkomsten av ålderssymtom i sinnet och hjälper också till att hålla den igång vid toppkraft.

För att en övning ska vara bra måste den uppfylla tre kriterier: nyhet, variation och utmaning. Till exempel, att spela samma komplexa datorspel misslyckas i slutändan. Men att spela tennis, golf eller andra sporter som får dig att tänka framåt och lösa problem nästan direkt är mycket användbart..

Drick gott kaffe

100 mg koffein (ungefär samma mängd i en kopp svart kaffe) förbättrar minnet. Koffein blockerar en receptor i det centrala nervsystemet som ansvarar för att binda en förening som kallas adenosin. Detta ökar aktiviteten hos dopamin (en stimulerande neurotransmitter) och glutamat (deltar i regleringen av minnesprocesser).

Det betyder inte att du behöver dricka kaffe från morgon till kväll. Högre doser koffein kan minska blodflödet till hjärnan och du kan få huvudvärk.

Dessutom har tre koffeininducerade störningar erkänts av American Psychiatric Association: koffeinförgiftning, koffeininducerad sömnstörning och koffeininducerad ångest. Och kom ihåg att du bör dricka färskt Arabica-kaffe, inte snabbkaffe eller kaffeersättare..

Vad sägs om fiskolja?

Omättade fettsyror (detta är fiskolja) stärker kroppens cellmembran och skyddar dem därmed från penetrering av fria radikaler.

Fiskolja används för att förebygga Alzheimers sjukdom, samt för hjärnatrofi och kognitiv nedgång, samtidigt som den mentala funktionen ökar. Det kan minska svårighetsgraden av dyslexi och hyperaktivitetsstörning i uppmärksamhetsunderskott.

Tips: Slösa inte dina pengar på de billiga etylesterformerna av fiskolja som du hittar i de flesta tillskott. Det är mycket hälsosammare att äta fisk som lever i kallt vatten, som makrill, sill, sardiner eller ansjovis. De är naturliga källor till omättade fettsyror.

Musik för hjärnan

Musik hjälper till med dopaminerg neurotransmission. Enkelt uttryckt kan det utlösa frisättningen av dopamin och göra dig smartare. Exponering för musik kan också bidra till att sänka blodtrycket och öka blodflödet till hjärnan..

Men musik kan också vara en distraktion, så pump inte upp öronen hela tiden..

Fördelarna med Alpha Lipoic Acid

Alpha lipoic acid (även känd som ALA) är en fettsyra som kan ha gynnsamma effekter på åldersrelaterat minnesnedsättning och används också som en behandling för diabetisk neuropati.

Alfa-lipoic acid kan lätt korsa blod-hjärnbarriären (en vägg av små blodkärl och strukturella celler som skyddar hjärnan) och lätt kommer in i hjärnan för neurobeskyttande effekter.

Sol, luft och vatten... Det viktigaste är solen!

För mycket solljus kan vara dåligt för din hud, och för lite solljus kan också vara dåligt för din hårbotten. Medelålders och äldre presterade bättre på tester om de hade höga nivåer av vitamin D i kroppen..

Och detta vitamin bildas under påverkan av ultravioletta strålar på talg. Forskare tror att högre D-vitaminnivåer kan bromsa effekterna av åldrande på hjärnan.

Men du behöver inte vara i direkt solljus, du kan helt enkelt ta D-vitamintillskott. Det är viktigt att notera att tillägg bör tas med försiktighet som alla goda saker..

Hur du kan förbättra minne och hjärnfunktion hos en vuxen: de mest kraftfulla sätten

God dag, vänner! Med dig Julia Kel och idag kommer jag att prata med dig om ett ämne som är mycket relevant under den nuvarande överflödet av information. Jag ska berätta hur du kan förbättra minnet och hjärnfunktionen. Jag kommer att presentera en lista över hälsosamma livsmedel som kommer att öka hjärnaktiviteten, såväl som de 5 bästa läkemedlen. Du kommer också att lära dig hur du kan träna din hjärna online..

Om du följer alla regler kommer din uppmärksamhet efter två månader att koncentreras och information börjar uppfattas och bearbetas bättre. Du kommer äntligen att kunna memorera människors ansikten och namn med lätthet.

Hur man ökar hjärnaktiviteten och minnet genom sport

Vänner, du kommer förmodligen att bli förvånad, men sport gör inte bara kroppen ordnad utan också hjärnans arbete.

Studier har visat att elever som utövar sport presterar mycket bättre under skolåret än andra. Vid första anblicken är förhållandet mellan dessa aktiviteter inte helt tydligt. Men allt är ganska uppenbart. Fysisk aktivitet förbättrar blodcirkulationen. Detta innebär att hjärncellerna för närvarande får mer syre och näringsämnen, vilket gör att de kan fungera bättre..

När jag studerade på universitetet var det en kille i min grupp som var en idrottsman som gick till olika tävlingar hela tiden. Och naturligtvis hade han praktiskt taget ingen tid att besöka par. Men han visste hur man förberedde sig för tentor på egen hand och gjorde det briljant! Han var väldigt erudit. Alla blev förvånade över sådana framgångar och förstod inte hur han lyckades. Och när han medgav att tack vare sporter hade hans minne förbättrats, alla log med ett flin. Och förgäves! Killen avslutade sina studier med utmärkelser och förblev också tro mot sporten. Visst var många för lata för att pröva hans vånade metod..

Om du vill bli bättre på jobbet eller skolan, ta pauser och ta dig tid för promenader i frisk luft, eller bara flytta dig om du inte kan komma ut från din arbetsplats. Då kommer din hjärna att ladda med dig.

Dessutom påverkar aerob träning hjärnans utveckling och ökar lärandet..

Och för dem som är under konstant stress är sport det mest lämpliga alternativet. Det lindrar depression, ångest, gör sömnen mer vilsam och förbättrar i allmänhet välbefinnandet. Och som vi vet har stress en extremt negativ effekt på vårt tillstånd och produktivitet..

Vill du heja dig själv, öka din inlärningsförmåga och lindra stress? Kör för en kvällsrund!

Hur du sätter på minnet i huvudet med en hälsosam kost

För att hjärnan ska fungera är inte bara din fysiska aktivitet viktig, utan också en hälsosam, näringsrik kost. Så snart du reviderar din meny och gör några ändringar i den kommer det att bli mycket lättare att komma ihåg och studera..

Så vad kan hjälpa oss att förbättra minnet?

  1. Valnöt är en källa till många värdefulla ämnen: jod, magnesium, fleromättade syror, och så vidare. Ökar hjärnfunktionen.
  2. Blåbär - förbättrar minnet.
  3. Morötter - förhindrar destruktion av hjärnceller.
  4. Kycklingägg - näring av hjärnans blodkärl.
  5. Mörk choklad - förhindrar syre-svält i hjärnan och ökar dess prestanda. Kom ihåg hur vi förberedde oss för tentamen, och alla lärare, lärare och föräldrar sa till oss att under pauserna borde vi äta åtminstone en bit choklad. Detta minskar tröttheten.
  6. Spenat - minskar risken för stroke och hjärtattack, förbättrar hjärnaktiviteten.
  7. Tång är den rikaste källan till jod, vars brist provocerar depression, sömn och minnesstörningar.
  8. Fet fisk - inkluderar fettsyror som är viktiga för hjärnan.

Utöver allt ovanstående bör du ha rätt mängd antioxidanter i din diet för att förbättra hjärnfunktionen. Dessa produkter inkluderar havregryn, brun ris, hasselnötter, pekannötter, potatis, lök, vitlök, björnbär och apelsiner..

Det är också viktigt att inte bara välja rätt mat, utan också konsumera dem korrekt. Ät vid specifika tider och i små portioner.

Sömn och meditation

En bra vila är oerhört viktigt för en person. Men låt oss prata om varför vi behöver vila.

Sömn förbättrar vårt minne genom vissa biologiska processer, liksom genom att klippa onödig information. Under sömnen rensas hjärnan snabbare från skadliga toxiner associerade med Alzheimers sjukdom. Därför är det mycket fördelaktigt att få tillräckligt med sömn eftersom du hjälper kroppen. Hur du får tillräckligt med sömn och står upp tidigt på morgonen läser du den här artikeln..

Troligtvis har du lagt märke till att du efter en brist på sömn eller sömnlöshet under dagen är frånvarande och allt faller omedelbart ur handen. Och när du väl har fått en god natts sömn är du full av energi och redo att arbeta så länge det tar. Därför är det viktigt att inte försumma vila..

Vi har funnit hur sömn påverkar hjärnans kvalitet, låt oss prata om meditation.

Jag tror att många förstår att den här processen slappnar av hela kroppen och kopplar bort en person från alla tankar. Men har det en positiv effekt på hjärnan? Studier har visat att människor efter en meditationskurs börjar utvärdera omgivningen på olika sätt och fokusera på viktigare saker. Personerna återhämtade hjärnceller, ökade mängden grått material, förbättrade minne, lärande och koncentration.

Meditation är ett bra sätt att fördjupa dig när du har ett barn och lite fritid. På morgonen, när jag vaknar, på tom mage, börjar jag meditera. Och för att vara ärlig är resultaten redan där. Tankarna i mitt huvud förändrades fullständigt, och mitt sinne verkade rensas från allt onödigt. Nu är allt viktigast i mitt huvud, vilket innebär att nya viktiga saker är lättare att komma ihåg.

Hur man kan förbättra hjärnans prestanda och minne med folkmeddelanden

Folkhjälpmedel för minne är mycket effektiva och användbara, eftersom de är naturliga naturliga källor till näringsämnen för hjärnan. Dessa inkluderar:

  • Swamp calamus. En mycket användbar växt som på grund av dess medicinska egenskaper används i folkmedicin för olika sjukdomar. Och har en positiv effekt på hjärnfunktionen.
  • Klöver tinktur. Tinkturen används också för att förbättra minnet, och det gör sitt jobb bra. Resultatet visas om 2-3 veckor.

Förberedelser för minne och förbättrad hjärnaktivitet

Vänner, idag finns det många moderna läkemedel för att förbättra hjärnfunktionen. Jag kommer att presentera dig det mest effektiva.

Konsultera alltid din läkare innan du tar någon medicin.!

  1. Glycin. Kanske det vanligaste och mest populära läkemedlet som föreskrivs av många läkare. Det har en gynnsam effekt på sömnen, förbättrar metaboliska processer och hjärnaktivitet.
  2. Pantogam. Också ett välkänt läkemedel för personer med cerebrovaskulär sjukdom.
  3. Nootropil. Ökar koncentrationen avsevärt, förbättrar minnet.
  4. Intellan. Naturlig medicinering. Närar hjärnans blodkärl, lindrar stress och minskar trötthet.
  5. Phenotropil. Ett utmärkt läkemedel som hjälper i studier vid godkänt prov. Det underlättar acceptans av information och förbättrar memorering..

Online simulatorer

Wikium är en användbar resurs för att träna din hjärna. Arbetet är strukturerat på ett lekfullt sätt, och det gör processen mycket mer intressant. Du tränar på att memorera ansikten, saker och siffror. Inte bara minnet förbättras, utan också koncentration och logik. Konstant hjärnträning på denna resurs befriar människor från glömska.

Webbplatsen skapades av specialister från Moskva State University. Och får sin popularitet varje dag.

Vill du öka din vakenhet och produktivitet och ladda din hjärna på morgonen före jobbet? Registrera dig på webbplatsen och börja träna ditt minne gratis just nu. Jag studerar redan där, som tusentals andra människor! Tack vare sådan utbildning kunde jag bli av med den ständiga glömskheten hos människors namn vid det första mötet. Ta bokstavligen 10-15 minuter på morgonen för att värma upp hjärnan och gå till jobbet eller skolan mer koncentrerad.

BrainApps är ett unikt projekt som väljer ett individuellt fitnessprogram för hjärnan. Den har en fin design och ett stort antal träningsutrustning. Det kommer att vara användbart för både vuxna och barn.

Slutsats

  1. Sport hjälper till att hålla sig i god form inte bara kroppen utan också hjärnan. Hitta möjligheter att vara fysiskt aktiva även när du arbetar eller studerar - det kommer att öka din produktivitet.
  2. Vill du komma ihåg allt? Välj rätt mat till din meny: valnötter, tang, mörk choklad, antioxidantrik mat.
  3. Tillräcklig sömn och meditation ökar koncentrationen och informationsuppfattningen.
  4. Det finns många läkemedel på apotek som har en positiv effekt på hjärnaktiviteten..
  5. Träna ditt minne med online-tränare.

Du har kommit till slutet av min artikel. Och jag kommer att vara tacksam om du klickar på sociala medieknappen nedan eller delar din upplevelse av att förbättra uppmärksamhet och minne..

Prenumerera också på blogginlägg för att inte missa allt kul.

15 ämnen som ökar hjärnfunktionen och förbättrar minnet

Med en sådan takt av medicinska och tekniska framsteg är dagen säkert inte långt borta när någon kan använda en tablett för att "överklocka" sin hjärna som en dator. Men tills magiska piller har uppfunnits, är det värt att uppmärksamma de tillgängliga medlen nu - nootropics. Denna grupp av ämnen inkluderar alla neurometaboliska stimulanser som har en uttalad positiv effekt på människans hjärnfunktioner. Den huvudsakliga källan till nootropics är inte den kemiska industrin, utan moderens natur, och hennes arsenal är verkligen enormt.

Idag presenterar vi för er uppmärksamhet en hitparade med femton ämnen som förbättrar minnet och stimulerar hjärnan. Det är osannolikt att du med deras hjälp kommer att kunna bli den andra Einstein, men du kommer att kunna öka effektiviteten, koncentrationen och motståndskraften mot stress för säkerhet och samtidigt stärka din hälsa och förlänga ungdomen. Artikeln innehåller specifika rekommendationer för att ta nootropiska ämnen och extrakt av medicinalväxter.

Men innan du börjar läsa, tänk på några viktiga punkter:

Naturliga kosttillskott och växtbaserade extrakt kan, för all deras harmlöshet, ha kontraindikationer, orsaka allergiska reaktioner och ge biverkningar. Därför är det starkt avskräckt att ta dem utan att konsultera en läkare som känner din historia och din medicinska historia.

Doseringen av nootropics, varaktighet och växling av behandlingskurser bör också ställas in individuellt, baserat på personens ålder och egenskaperna hos hans kropp. Det vill säga, om din läkare sa att ginseng är bra, betyder det inte att du behöver äta det i en handfull ett helt år i rad;

Det bästa är det godes fiende, kom ihåg detta när du står vid apotekdisken med dussintals färgstarka burkar. Du behöver inte ta flera fonder samtidigt och hoppas på detta sätt att uppnå en mer uttalad effekt. Det är bättre att växla nootropics och fokusera på dina känslor för att bestämma exakt vilket ämne som hjälper till att stimulera hjärnaktivitet och förbättra minnet specifikt för dig;

Se till att spåra dina framsteg med specifika tester och övningar. Detta är det enda sättet att dra slutsatser om effektiviteten hos det valda nootropikumet och ersätta det med ett annat läkemedel om det behövs.

Lecitin

Nervsystemets huvudorgan - hjärnan - består av en tredjedel av fosfolipidlecitinet. Ja, den som har varit starkt förknippad med äggulens äggulor sedan barndomen. Det perifera nervsystemet består förresten också av 17% lecitin. Komponenterna i detta ämne finns i varierande mängder i cellerna och vävnaderna i hela människokroppen och är involverade i syntesen av hormoner, enzymer och mediatorer. Det är därför en brist på lecitin har dödliga konsekvenser: arbetet i alla organ och system störs..

I närvaro av pantotensyra (vitamin B5) förvandlas lecitin till acetylkolin - den viktigaste neurotransmitteren, som bestämmer hastigheten på nervreaktioner, förmågan att koncentrera sig, komma ihåg och analysera information. Dessutom säkerställer lecitin en mer fullständig absorption av alla fettlösliga vitaminer (A, E, D, K). Det är uppnåendet av en hälsosam vitaminstatus som ligger i hjärtat av neurodietologi - vetenskapen om rätt näring för hjärnan och nervsystemet som helhet. Den intellektuella förmågan hos en person, som ligger i barndomen, beror direkt på hur väl kroppen är försedd med vitaminer..

Under det första leveåret får barnet enorma doser lecitin från bröstmjölk. Det är anmärkningsvärt att det finns 100 gånger mer lecitin i mjölk än i hela cirkulationssystemet hos en ammande mor. Om amning är omöjligt är det nödvändigt att välja en mjölkformel för barnet med det mest optimala fosfolipidinnehållet. Huruvida barnets kropp får en tillräcklig mängd lecitin under de första åren av livet kommer att avgöra hastigheten på dess tal och motoriska utveckling, stressmotstånd, förmåga till social anpassning och akademiska prestationer i en förskola institution och skola..

En vuxen, inte bara engagerad i mentalt arbete eller tillverkning med hög precision, utan också regelbundet utsatt för stress och tvingas koncentrera sig under lång tid (förare, säljare), behöver verkligen lecitin. Genom att berika din diet med denna fosfolipid, kommer du att känna dig mindre trött och kommer att kunna förlänga din ungdom och arbetsförmåga. Lecitin finns i stora mängder i ägg, kyckling- och nötköttlever, fet fisk, frön och nötter, liksom i alla baljväxter, särskilt soja. Soja är källan till de flesta lecitintillskott.

Ett barn rekommenderas att få 1-4 gram lecitin per dag och en vuxen - 5-6 gram. För att uppnå en uttalad effekt tas läkemedel med lecitin i minst tre månader, bara under denna period kan du förbättra minnet avsevärt och öka mental prestanda. Lecitin har inga kontraindikationer, dessutom kommer denna värdefulla fosfolipid att hjälpa dig att inte bara stimulera hjärnan utan också stödja kroppen som helhet.

2. Koffin + L-teanin

En kopp starkt kaffe är det första som kommer att tänka på när du behöver koncentrera dig, bli av med dåsighet och tvinga dig själv att lära dig en lektion, lösa ett problem och utföra komplicerat mentalt arbete. Men forskare har länge bevisat att koffein ensamt inte har någon effekt på akademiska prestationer eller produktivitet. Han kommer inte att ge dig rätt lösning eller ge dig en bra idé. Allt som kaffe kan göra är att orsaka en kortvarig spänning i nervsystemet, tack vare vilken din hjärna kommer att hålla "flytande" lite längre. Men energistödet kommer snart att bli en nedgång, dessutom kommer trötthet och dåsighet att manifestera sig mycket starkare än innan han tog koffein..

Att kombinera koffein med aminosyran L-teanin som finns i grönt te är en annan fråga. Detta ämne kan kringgå blod-hjärnbarriären och skydda hjärnan från den aggressiva stimulerande effekten av koffein, samtidigt som den positiva stimulerande effekten av den senare upprätthålls och förlängs. L-teanin förhindrar koffein från att höja blodtrycket och provocera en hyperkompensationsreaktion när en kraftig nedgång följer en ökning av hjärnaktiviteten.

Tester har visat att de bästa resultaten kan uppnås med 50 mg koffein och 100 mg L-teanin under flera timmar. Denna dosering motsvarar två koppar grönt te och en kopp kaffe, och det kommer att öka din koncentration avsevärt och förbättra ditt logiska tänkande och visuella bearbetningshastighet. Det finns komplexa kosttillskott baserade på koffein och L-teanin, men bara relativt friska människor som inte har sjukdomar i det kardiovaskulära systemet kan ta dem, liksom regelbundet skämma bort med koffeininnehållande drycker..

3. Mörk choklad (flavonoler)

Tja, när det gäller att lyfta ditt humör kommer choklad omedelbart att tänka på. Det smakar inte bara bra, det innehåller också flavonoler - ämnen som stimulerar produktionen av glädjehormonet, endorfiner - som också ökar hjärnans perfusion och påskyndar överföringen av nervimpulser, vilket hjälper oss att vara vakna och varma längre. De flesta av alla flavonoler finns i den typ av choklad där det finns mer kakao, det vill säga i svart eller bittert, som det också kallas.

Mjölk- och vita barer med massor av fyllningar och smaker negerar alla fördelarna med choklad. Om du vill uppnå en läkande effekt från din favoritdelikatesse, gör det till en regel att äta 35-200 g god mörk choklad med ett kakaoinnehåll på mer än 80% varje dag. Sträck glädjen, bryt av flera bitar, då kommer du ständigt att vara i gott humör och energiskt tillstånd.

4. Piracetam + Choline

Om du frågar neuropatologer vilket ämne som bäst stimulerar hjärnan och förbättrar minnet kommer de först och främst att kalla Piracetam, även känd som Lucetam och Nootropil. Detta läkemedel är flaggskeppet för nootropics squadrons; Det föreskrivs för patienter med psykisk retardering, senil demens, Alzheimers sjukdom och till och med schizofreni. Men för helt friska människor som bara vill förbättra minnet och öka intellektuell ton kan vi säkert rekommendera Piracetam.

Detta läkemedels verkningsprincip på kroppen är att stimulera syntesen av acetylkolin och utvidga dess funktioner. Piracetam tillåter en person att utnyttja resurserna till sin huvudsakliga neurotransmitter till fullo. För att förbättra denna effekt rekommenderas det att kombinera Piracetam med kolin. På samma gång kan du försäkra dig mot huvudvärk som ibland uppstår under långvarig behandling med Piracetam. Vanligtvis föreskrivs 300 mg av båda substanserna tre gånger om dagen, men vi betonar återigen att okontrollerat intag av nootropics utan läkarnas kunskap inte är en bra idé..

5. Omega-3-fettsyror

Den mest trendiga trenden i modern neurodietologi är intaget av omega-3-fettsyror, eller helt enkelt berika dieten med feta sorter av havsfisk, baljväxter, nötter och frön. Omega-3 är i bokstavlig mening mat för hjärnan: eicosapentaenoic (EPA) och docosahexaenoic (DHA) syror ger förnyelse av celler och den nödvändiga hastigheten på reaktioner mellan organeller. I praktiken innebär detta att med hjälp av vanlig fiskolja kan en person förbättra minnet, skydda mot daglig stress och säkerställa mental tydlighet fram till ålder..

Omega-3-fettsyror har en positiv effekt på tillståndet i hjärnan och nervsystemet, inte bara hos sjuka människor, till exempel med Alzheimers sjukdom, utan också hos helt friska människor. Flera studier genomfördes med deltagande av kontrollgrupper bestående av människor av olika kön och åldrar, och resultaten bekräftade effektiviteten av omega-3 på alla områden: minne, stressresistens, koncentration av uppmärksamhet, hastigheten på nervreaktioner. En vuxen behöver 1-2 kapslar fiskolja (1200-2400 mg omega-3) per dag för att förbättra hjärnfunktionen betydligt efter några månader.

6. Kreatin

Kreatin tillhör gruppen av kväveinnehållande organiska syror och syntetiseras i kroppen hos alla däggdjur, inklusive människor. Om koncentrationen av denna gynnsamma substans artificiellt ökas är det möjligt att påskynda cellreaktioner, öka muskeltillväxten och öka tröskeltröskeln. Bra kombination av effekter för idrottare och kroppsbyggare, eller hur? Det är därför kreatin är mycket populärt i idrottsgemenskapen som ett kosttillskott..

Men idag är vi intresserade av kreatinens nootropiska status. De som vill "pumpa upp" hjärnan, detta näringsämne är också användbart eftersom det har en energibesparande effekt på hjärnan. Kreatin är involverat i reaktioner i mitokondrier och cytosol och främjar ansamling och lagring av energi i celler. Som ett resultat - bra minne och hög hastighet på analytiskt tänkande. Det rekommenderas att ta 5 g kreatin dagligen om inte annat föreskrivs av den behandlande läkaren.

7. L-tyrosin

En annan användbar aminosyra - L-tyrosin - ingår i proteinkompositionen i alla vävnader och organ och produceras av fenylalanin. Utan en tillräcklig mängd av denna aminosyra är adekvat syntes av hormonerna adrenalin och noradrenalin, liksom den huvudsakliga neurotransmitteren, dopamin, omöjlig. För att förse dig med L-tyrosin kan du antingen öka ditt intag av skaldjur, fisk, kött, baljväxter och säd, eller köpa ett färdigt kosttillskott.

L-tyrosin är mycket användbar inte bara för de personer vars yrkesverksamhet är förknippad med stark mental stress och långvarig koncentration. Denna aminosyra ökar tröskelvärdet avsevärt, därför är den också extremt användbar för dem som arbetar med fysiskt arbete. L-tyrosin förhindrar utveckling av endokrina sjukdomar, upprätthåller hälsan i sköldkörteln, binjurarna och hypofysen. Men om du redan lider av ett liknande tillstånd och tar hormonella mediciner, se till att du pratar med din läkare om L-tyrosin för att undvika oönskade läkemedelsinteraktioner..

8. Acetyl-L-karnitin

Acetyl L-Carnitine är en aminosyra som är bättre känd för dem som vill gå ner i vikt och föryngra än de som vill förbättra minnet och stimulera hjärnaktiviteten. Men dess nootropiska funktioner förtjänar uppmärksamhet, eftersom acetyl-L-karnitin har samma effekt på hjärnan som kreatin - det reglerar energibalansen. Om du tar denna aminosyra regelbundet kan du uppnå tre positiva effekter på en gång: aktivera hjärnan, bli av med kroniskt trötthetssyndrom och ordna kolhydratmetabolismen.

En studie från ett amerikanskt universitet visade att studenter som tog acetyl-L-karnitin i två månader kunde förbättra sina akademiska resultat mycket bättre än sina kamrater som inte tog denna aminosyra. Män kommer förmodligen att vara intresserade av att veta att acetyl-L-karnitin stimulerar den naturliga syntesen av testosteron, vilket innebär att det förbättrar sexuell funktion..

9. Vitaminer i grupp B

Det finns inga viktigare vitaminer för nervsystemet än dessa: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Det är B-vitaminerna som tar den mest aktiva delen i arbetet med nerverna och hjärnan, därför bör alla som vill upprätthålla klarhet i sinnet och ett gott minne under lång tid försörja sig med dem. Varje tredje bosatt i Ryssland har brist på B-vitaminer, och det är särskilt oroande att barn inte får de nödvändiga ämnena, och det är under tillväxten och utvecklingen av nervsystemet som en persons intellektuella potential fastställs. Helt enkelt genom att granska familjens dagliga diet och ta säsongsbetonade multivitaminer kan du lösa problemet..

Tiamin - vitamin B1

Det första vitaminet på vår lista är kanske detta och i värde, eftersom tiamin kallas "sinnets vitamin" av en anledning. Det främjar full och snabb absorption av glukos i hjärnan, varför tiaminbristen omedelbart påverkar minnet och koncentrationen negativt. För att förhindra att hjärnan svälter måste du regelbundet konsumera spannmål (bovete, havremjöl), baljväxter (ärtor, linser, bönor), grönsaker (rädisa, spenat, potatis). Tiamin absorberas väl, men förstörs snabbt av påverkan av socker, alkohol, nikotin och tanniner.

Riboflavin - vitamin B2

Vi kommer att kalla detta ämne "energivitamin", eftersom det är riboflavin som påskyndar metaboliska processer och överföring av impulser mellan neuroner. Med andra ord, vitamin B2 gör det möjligt för kroppen att få ut det mesta av energin som tas emot från mat. Då kommer både mentala aktiviteter och sport att ge mer glädje och mindre trötthet. Du kan fylla riboflavinreserver genom att äta ägg, slaktbiprodukter (lever, njurar), mjölk, jäst, rosa höfter, tomater och vitkål. Detta vitamin bevaras under värmebehandling, men gillar inte direkt solljus..

Nikotinsyra - vitamin B3

Vi kommer att benämna nikotinomid (niacin) som "lugn vitamin" eftersom det är involverat i syntesen av viktiga matsmältningsenzymer och hormoner (insulin, testosteron, progesteron, kortisol). Niacinbrist leder till kronisk trötthet, depression, irritabilitet, sömnlöshet och apati för en person. Du kan få ett viktigt vitamin från ekologiska produkter (ägg, lever, kött) samt från vissa grönsaker (sparris, vitlök, persilja, morötter, paprika).

Pantotensyra - vitamin B5

Pantotensyra är lämplig för titeln "skönhetsvitamin" eftersom den är direkt involverad i fettmetabolism och hudförnyelse. Detta vitamin behövs också för snabb överföring av nervimpulser, så de som vill förbättra minnet och öka hjärnaktiviteten kan rådas att regelbundet äta nötter, groddkorn, jäst, svamp, baljväxter, kött och slaktbiprodukter, samt dricka grönt te..

Pyridoxin - vitamin B6

Vi kommer att ge detta vitamin titeln "antidepressiva" eftersom det är nödvändigt för den normala syntesen av neurotransmittorerna acetylkolin och serotonin. Pyridoxine är också involverat i arbetet med det endokrina, hjärt-kärlsystemet, immunsystemet och matsmältningssystemet - det är involverat i produktionen av magsaft. Korrekt absorption av ett annat viktigt vitamin, B12, sker endast i närvaro av tillräckliga mängder vitamin B6, så det rekommenderas att du inkluderar baljväxter, spannmål, jäst, grönsaker, fisk och frukt, särskilt bananer, jordgubbar och körsbär i din diet.

Folinsyra - vitamin B9

Denna syra får med rätta titeln "framtidens vitamin", eftersom utan tillräcklig mängd folsyra kommer den förväntade modern inte att kunna bära ett barn med ett friskt nervsystem och cirkulationssystem. Vuxna behöver verkligen vitamin B9, eftersom det reglerar blodkompositionen, deltar i proteinmetabolismen, förhindrar tidigt åldrande och grå hår, ökar tröskeln för nervös trötthet och främjar aktiv hjärnfunktion. Det mesta av folsyra finns i mörkgröna grönsaker: sparris, spenat. Gott om det i bönor, ägg, lever, vete och avokado.

Cyanokobalamin - vitamin B12

Och detta är ett "mysterium-vitamin", eftersom både människor och djur har stort behov av det, men de producerar inte det själva! Var kommer cyanokobalamin ifrån? Det syntetiseras av vissa bakterier, mikroorganismer och gröna alger, och därifrån kommer vitamin B12 i kroppen när vi äter kött, fisk, skaldjur och tång. Cyanokobalamin fungerar som en regulator för nervsystemet, det ger en adekvat övergång från ett sömnstillstånd till ett vakenhetstillstånd, och vice versa. Dessutom är detta vitamin involverat i distributionen av information mellan kortvarigt och långvarigt minne..

10. Rhodiola rosea

Rhodiola växer i nordväst om den eurasiska kontinenten och har sedan forntiden använts av de skandinaviska folken för medicinska ändamål. Denna växt innehåller ämnen som minskar koncentrationen av enzymet monoaminoxidas. Således reglerar Rhodiola rosea balansen hos neurotransmittorerna serotonin och dopamin i människokroppen. Regelbundet intag av rhodiola-extrakt förbättrar prestanda, främjar hög koncentration av uppmärksamhet och hastighet för behandling av visuell och hörselinformation.

Rhodiola-växten används aktivt inom kosmetologi - dess extrakt läggs till anti-aging-krämer för att stimulera cellförnyelse och minska rynkor. Och att ta Rhodiola i form av ett biologiskt aktivt kosttillskott i en dos av 100-1000 mg per dag rekommenderas för alla människor i mogen och äldre ålder som klagar över snabb trötthet, nedsatt minne och oförmåga att koncentrera sig under lång tid.

11. Asiatisk ginseng

Legenden om traditionell kinesisk medicin - ginsengrot - rekommenderas för nästan alla hälsoproblem. Pektiner, tanniner, glykosider, polysackarider, hartser, eteriska oljor, alkaloider, vitaminer och mikroelement som finns i den är i fantastisk harmoni, och tillsammans har de en stimulerande, föryngrande och tonisk effekt på kroppen..

Det profylaktiska intaget av ginseng är relevant vid minskad immunitet, förlust av styrka efter en allvarlig sjukdom, kroniskt trötthetssyndrom, depression, endokrina och matsmältningsstörningar, sexuell svaghet hos män. Ginseng är känt för att stabilisera hjärtfrekvensen och normalisera blodtrycket. Denna naturliga medicin har inga kontraindikationer och biverkningar, men det är ett mycket kraftfullt stimulerande medel och tonic, därför rekommenderas det att ta ginseng i en dos på högst 200-500 mg två gånger om dagen..

12. Ginkgo Biloba

En annan kinesisk helare, ginkgoträdet, är en verkligt fantastisk skapelse av naturen. För närvarande betraktas ginkgo-arten som en fossil, eftersom den inte har några direkta släktingar i växteriket. Förfäder till ginkgo är en jätte- ormbunke som växte på planeten i dinosauriernas avlägsna era.

I sammansättningen av ginkgo blad har forskare upptäckt glykosider, flavonoider och terpener, hittills okända för vetenskapen, så de var tvungna att ge dem namnen med samma namn: bilobalider och ginkgolider. Dessa terpener har en uttalad stimulerande effekt på hjärnan och nervsystemet, förbättrar minnet, ökar uthållighet och känslomässig stabilitet och till och med bromsar regressionen av nervfibrer och hjärnceller vid senil demens och Alzheimers sjukdom.

Enligt de senaste vetenskapliga uppgifterna observeras en uttalad terapeutisk effekt när man tar 240-360 mg ginkgo biloba-extrakt per dag. Denna växtbaserade nootropic är enhälligt erkänd som den mest kraftfulla hittills kända, så om du vill maximera din hjärnfunktion, eller har allvarliga svårigheter att komma ihåg och koncentrera, är ginkgo biloba ditt val..

13. Gotu Kola

Den asiatiska centellen, som kallas "gotu kola" i sitt hemland i Indien, är bokstavligen tvillingsyster till den berömda kinesiska jätteginkgo. Saften på bladen har en liknande stimulerande effekt på hjärnan tack vare dess unika terpenglykosidkomposition. Lokalbefolkningen upptäckte Gotu Kolas unika egenskaper genom att observera indiska elefanters beteende: djur har alltid frivilligt betat i kratterna i Centella, medan elefanter kännetecknas av en hög intelligensnivå och en lång livslängd.

Gotu Kola är också en utmärkt stimulator av blodcirkulationen, därför rekommenderas det för tromboflebit, åderbråck och celluliter. Att ta centellaekstrakt hjälper till att aktivera produktionen av kolin och acetylkolin, den viktiga funktion som vi redan har talat om mycket ovan. I Thailand genomfördes en storskalig studie av gotu kola 2008 med en grupp äldre patienter. Resultaten visade signifikanta förbättringar i det totala välbefinnandet, humör, koncentration och minne..

14. Ashwagandha

En annan medicinalväxt som vi bekanta oss med genom den indiska hälsovetenskapen Ayurveda kallas ashwagandha. Översatt från sanskrit betyder detta ord "hästlukt", och det här namnet förklaras av det faktum att boskapen älskar att bete i tjockarna i ashwagandha, och de lokala invånarna förknippar starkt medicinskt gräs med hästhälsa och uthållighet. Ashwagandha kallas ibland den indiska varianten av ginseng, men örten är mycket lättare tillgänglig och därför billigare..

Lokala läkare rekommenderar ashwagandha till människor som är upptagna med hårt arbete (och det finns de flesta av dem på landsbygden Indien), eftersom denna medicinalväxt hjälper till att återhämta sig och fly från rasande epidemier. Ashwagandha innehåller eteriska oljor, glykosider, polysackarider, terpener och phytoncider, naturliga antibiotika som hjälper immunsystemet att hantera sjukdomar.

Efter att ashwagandha kom in på den europeiska läkemedelsmarknaden placerades den exakt som en naturlig tonisk och hjärnstimulant, liksom som ett sätt att förbättra manlig sexuell funktion. Det finns tillräckligt med antibiotika och immunmodulerande medel i Europa, men det finns väldigt få växter som har en så uttalad positiv effekt på hjärnan och nervsystemet. Ashwagandha-extrakt rekommenderas för studenter och kunskapsarbetare, idrottare och äldre som klagar över nedsatt minne.

15. Bacopa

Vi vill avsluta berättelsen om fantastiska växter som stimulerar hjärnaktivitet på Bacopa, en annan ayurvedisk helande ört. Bacopa förbättrar inte bara minnet, påskyndar överföringen av nervimpulser och analysen av information som kommer från omvärlden, utan ger också tankar i harmoni. Den milde lugnande effekten av Bacopa ger lugn och långvarig koncentration. Denna växt kan till och med användas som ett muskelavslappnande medel - det minskar frekvensen av epileptiska anfall och neutraliserar anfall vid nervösa sjukdomar..

Nyligen genomförda studier om bacopas medicinska egenskaper har visat att det också är en effektiv antioxidant: den bekämpar fria radikaler och skyddar cellers integritet. När den appliceras topiskt har bacopasaft en antiinflammatorisk och sårläkande effekt, och när den tas oralt - febernedsättande och smärtstillande. När det gäller användningen av Bacopa-extrakt som ett nootropiskt ämne, rekommenderar forskare att det kombineras med Ginkgo biloba-extrakt för bästa resultat..

Det finns redan vetenskapliga belägg för att att ta ett kosttillskott baserat på dessa två växter under tre månader föranledde försökspersonerna i kontrollgruppen att öka deras minne och uppmärksamhetstester med i genomsnitt 25%..

Utbildning: 2005 avslutade han en praktikplats vid IM Sechenov First Moscow State Medical University och fick examen i neurologi. 2009 avslutade forskarstudier inom specialiteten "nervösa sjukdomar".