God dag, kära vänner till Alexey Shevchenko's blogg "Hälsosam livsstil". Under dessa stressiga tider kan nästan alla möta en attack. En person som befinner sig i ett sådant tillstånd behöver hjälp inte mindre än en person med hjärtattack eller hypertensiv kris. Samtidigt kommer korrekta handlingar från både offret själv och de som är i närheten att hjälpa till att undvika sorgliga konsekvenser och snabbt återställa åtminstone relativ sinnesfrid. Så jag vill ägna denna artikel åt ämnet: vad man ska göra med en panikattack.

  • 1 Essence of Panic Attack
  • 2 Grundläggande hjälpregler
  • 3 Andningskontroll är nyckeln
  • 4 Stäng ögonen - det fungerar alltid
  • 5 Välj ett ämne att fokusera på
  • 6 Lavendel är en bästa vän
  • 7 Den mest effektiva hjälpen är förebyggande

Kärnan i en panikattack

En panikattack är en plötslig attack av akut rädsla som griper en person utan anledning. Dessutom åtföljs ofta tillståndet av panik av:

  • hjärtklappning;
  • svår andnöd, andnöd;
  • yrsel;
  • darr;
  • illamående och till och med kräkningar;
  • överdriven svettning.

Ibland kan en panikattack likna en hjärtattack, hypertensiv eller diabetisk attack att till och med erfarna läkare är förvirrade. (Funktionerna i panikattacker diskuteras också här och här).

Den huvudsakliga skillnaden mellan panikattacker och somatiska sjukdomar är att attacken efter några minuter passerar utan spår. Så snart paniken avtar kan personen igen vara fysiskt aktiv, äta godis utan rädsla, och så vidare. Men detta betyder inte att panikstörning är en "trivial" sjukdom och att den inte bör uppmärksammas. Tyvärr, om en person inte får nödvändig hjälp, visas attacker oftare och blir längre..

I de svåraste fallen tappar en person fullständigt förmågan att kommunicera med omvärlden och blir en svårt funktionshindrad person.

Psykologiska tekniker

Kognitiv beteendeterapi kan bota dina panikattacker.

  1. Specialisten kommer att förklara vad som händer med dig, berätta om orsakerna till paniken och de känslor du upplever under detta.
  2. Vi rekommenderar att du registrerar datum och tid för panikattacker för att bättre identifiera orsakerna till att de uppstår.
  3. Psykologen kommer att lära dig hur du andas korrekt, på vilka sätt du kan koppla av för att utesluta uppkomsten av panikattacker igen.
  4. Specialisten berättar hur du kan tänka om situationen som inträffar under en attack. Det är nödvändigt att återgå till verkligheten.
  5. Psykologen berättar för dig hur du identifierar saker som orsakar panik för att lära dig att reagera på dem korrekt.

En panikattack kan inträffa i fel ögonblick, så det är viktigt att lära sig att motstå det med hjälp av psykologiska tekniker.

  1. Rätt andning. När du känner att du grips av en attack, börja andas, andningarna bör vara djupa. Du kan också registrera dig för andningsövningar, den så kallade Pilates. Erfaren specialister kommer att kunna lära sig att andas korrekt och i vilket ögonblick att förhindra attacker.
  2. Acceptera dina känslor. En person måste inse vad som händer med honom, avgöra vad som orsakar en attack. Du måste försöka motstå detta fenomen så att attacker inte erövrar ditt sinne.
  3. koppla av. Om kronisk trötthet är att klandra är det dags att koppla av och varva ner. Du kan göra yoga eller meditation eller ta ett örtbad som hjälper dig att slappna av. Kanske är det dags att ta en semester.
  4. Engagera sig i självhypnos, hävda att du är en målmedveten och stark person. Registrera dina prestationer och segrar.

Grundläggande hjälpregler

Panic Attack Specialists har publicerat hela böcker om hur man hanterar denna sjukdom, hur man hanterar dina egna panikattacker och hur man kan hjälpa dem som har en attack.

Naturligtvis kan bara en läkare eller psykolog ge den mest effektiva hjälpen till en person (och oftast måste du kontakta flera specialister på en gång), men reglerna för första hjälpen är inte så komplicerade, och du kan behärska dem snabbt.

Så om du försöker hjälpa någon under en panikattack måste du göra följande.

Först och främst, få inte panik. Det bör alltid komma ihåg att panik är mycket "smittsam". Under en svår attack kan offret känna sig så illa att han ser mer ut som en döende än en alarmist. Men om du samtidigt börjar rusa eller väsa, kommer situationen bara att förvärras. Omvänt är det lugna och självsäkra utseendet hos dem som är i närheten mycket fördelaktigt för patienten och hjälper honom att få kontroll över sina känslor och handlingar..

Skynda inte. Den bästa hjälpen för offret för en panikattack är att någon är i närheten och påminner om att allt bara är panik och att inget hemskt verkligen händer. Säker support och enkla ord är mycket viktiga för patienten, och om du väljer att hjälpa, måste du ta saken till slut.

I genomsnitt varar en panikattack 20-30 minuter, och hela tiden måste du vara nära.

Orsaker till förekomst

Invånare i megalopol är ofta mottagliga för attacker av okontrollerad rädsla. Läkare tillskriver detta en hög stressnivå och förekomsten av många olösta problem. Kroniska panikattacker är farliga eftersom de kan följas av alkohol- och drogberoende, som ett sätt att fly från problemet. För att effektivt bekämpa denna sjukdom måste du veta orsakerna till dess förekomst. huvudsakliga:

  1. Olösta problem eller konflikter. På grund av dem är en person i konstant stress och spänning, vilket leder till en reaktion av nervsystemet i form av en panikattack..
  2. En person väntar på någon obehaglig händelse, innan han är rädd. Kroppen kan komma ihåg denna känsla och sedan återge den i det mest oväntade ögonblicket..
  3. Social fobi, rädsla för att träffa en person eller en grupp människor.

Andningskontroll är nyckeln

Ett av de viktigaste symtomen, utan vilka nästan ingen panikattack är fullständig, är snabb andning. Oförmågan att andas normalt vid attacken skrämmer väldigt både patienten och de som är i närheten, men den mest obehagliga konsekvensen är möjligheten att utveckla hyperventilation, och detta är redan ett riktigt farligt tillstånd som kan leda till svimning och andra allvarliga konsekvenser.

På grund av alltför ofta inandning och utandning i blodet störs koncentrationen av syre och koldioxid, vilket orsakar syre-svält (hypoxi) i kroppen. Hjärnan är mycket känslig för hypoxi och så snart syrenivån faller under den kritiska nivån kan den inte längre fungera och medvetenhetsförlust inträffar.

Ett av de vanligaste sätten att sluta hyperventilera är genom att andas in i en papperspåse. Denna enkla metod tillåter inte koncentrationen av koldioxid i blodet att vara för låg, men den behåller också en mer eller mindre korrekt gaskomposition..

Om paketet inte var till hands kan du försöka använda en annan teknik. Patienten uppmuntras att andas så långsamt som möjligt och gör djupa andetag och utandningar genom munnen. Räkning hjälper till att skapa rytm. Vid inandning måste du räkna till fyra och sedan andas en stund. Utandningen görs också i fyra räkningar..

Denna metod är särskilt effektiv när hjälperen räknar högt..

Hur går attacken

Om du eller dina nära och kära ofta är stressade, måste du veta hur attacken går och hur du känner igen den. Oftast försvinner panik under följande omständigheter:

1. Anfallet föregicks av någon obehaglig händelse, svår stress eller känslomässig chock. Även om allt för tillfället redan är bra, och ingenting utgör problem, kan kroppen fortfarande reagera på sådana tidigare förhållanden med en panikattack. 2. Vid sjukdom eller depression är en person mycket orolig för sin hälsa och känslomässiga tillstånd, varför han utsätter sig för ännu mer stress. 3. Panik försvinner med olika psykologiska avvikelser, till exempel depression eller bipolär störning.

Stäng ögonen - det fungerar alltid

Kommer du ihåg när vi i vår avlägsna barndom, försökte skydda oss själva mot något hemskt, slutade ögonen? Denna enklaste teknik är verkligen mycket effektiv. När allt kommer merparten av information in i hjärnan, tack vare synen, därför provoceras i de flesta fall panik av exakt vad en person ser. Man måste bara ta bort det skrämmande objektet från synfältet, och paniken kommer att sjunka av sig själv.

Om du hjälper till med en attack bör du därför stänga ögonen. Samtidigt kommer han att känna ditt stöd, och panikutlösaren försvinner. Således kan attacken hanteras mycket snabbare..

Välj ett ämne för att fokusera din uppmärksamhet

Detta trick har också sina rötter i barndomen. Från tidigt tid lugnade mödrar och mormödrar, trots att de aldrig studerat varken psykologi eller psykiatri, de rädda barnen med ord som: ”Se, se, vad en fågel flyger! Titta - en blomma! " Det fungerar verkligen och är mycket effektivt..

En panikattack inträffar från grunden - det är inte ett svar på en verklig fara (panik i faratid har inget att göra med en smärtsam panikattack). Om du riktar din uppmärksamhet mot något annat, sjunker symptomen snabbt och personen kan redan behärska sig själv. Alla objekt för koncentration kan vara. Du kan till exempel be personen att fokusera på handen på en klocka eller ett mönster som täcker väggarna (om du är inomhus). Du måste be honom beskriva objektets färg, storlek och andra funktioner.

Lavendel är den bästa vänen

Den underbara doften av lavendel har länge varit känd för sina lugnande egenskaper. Ämnena i eterisk olja från denna närmaste släkting till pepparmynta och timjan kan verkligen inte bara förbättra humöret, utan också verkligen läka sönderdelade nerver. Till och med antika läkare visste om dessa egenskaper och använde lavendel för att behandla sömnlöshet, depression, huvudvärk, illamående och håravfall..

Därför, om dina nära och kära (eller du själv) är benägna att få panikattacker, är det alltid mycket bra att ha en flaska lavendelolja till hands..

Under en attack behöver du bara lägga en doftande droppe på handleden och andas in djupt den underbara, lugnande doften. Om attacken är lätt, kommer den att stoppa helt och om den är tung, kommer det att vara möjligt att hantera den mycket snabbare..

Om du inkluderar lavendelte i din kost kommer det att underlätta kursen för panikattacker avsevärt och kanske till och med lindra dem helt. Det är väldigt enkelt att förbereda sådant te: du måste hälla 2 teskedar torr ört med ett glas kokande vatten och låt det brygga i 10-15 minuter.

En annan underbar medicin som alla gillar utan undantag är lavendelbad. Först måste du förbereda buljongen. För att göra detta hälls 60 gram torra råmaterial med 1 liter kallt vatten och blandningen kokas över låg värme. Sedan avlägsnas de från värmen och lämnas för att infusera under locket i 15 minuter. Infusionen filtreras och sättes till vatten. Vi rekommenderar att du njuter av ett doftande bad i 15 minuter.

Lavendel är en potent ört och du bör konsultera din läkare innan du använder den. Hon har en hel del kontraindikationer. Lavendel ska inte användas under graviditet eftersom det utgör en risk för missfall. Lavendel är oförenlig med många läkemedel, särskilt med preparat som innehåller järn eller jod.

Den mest effektiva hjälpen är förebyggande

Panikstörning avser den typ av sjukdom som en person själv kan ge sig själv med den mest effektiva hjälp. När sjukdomen har diagnostiserats kommer strikt efterlevnad av reglerna för förebyggande åtgärder. Det finns en hel del av dem, men lyckligtvis är de inte tunga..

En av de viktigaste rekommendationerna är dagliga andningsövningar samt muskelavslappningsövningar. Förmågan att kontrollera din andning är ett kraftfullt försvar mot panikattacker i alla situationer..

En lika viktig regel är att följa en hälsosam kost. I detta fall bör särskild uppmärksamhet ägnas blodsockernivåer. Kroniskt förhöjd socker, liksom skarpa fluktuationer i dess koncentration, åtföljs alltid av depression och en ökad känsla av ångest. Därför måste allt göras för att bekämpa panikattacker för att få socker tillbaka till det normala..

Om det inte finns någon diabetes eller övervikt, finns det inget behov att helt eliminera godis från kosten. Men konsumtionen av godis måste övervakas noggrant och aldrig överskrida den dagliga normen..

Matintaget bör vara regelbundet, och om möjligt är det bättre att byta till fraktionella måltider 5-6 gånger om dagen. Detta läge underlättar kraftigt arbetet i mag-tarmkanalen, och en frisk mage är alltid en källa till gott humör..

Naturligtvis bör du ge upp alkohol och tobak i alla former..

Om panikattacker är förknippade med rädsla för offentligt talande, öppna utrymmen, stora folkmassor, då klasser i en teaterstudio, lärande att sjunga och recitera kommer att vara till stor hjälp i kampen mot dem..

Kära läsare, om du vill dela denna information med dina vänner på sociala nätverk, klicka sedan på knappen med motsvarande symbol, så kommer länken att publiceras omedelbart.

Gillade du artikeln? Dela med dina vänner på sociala nätverk:

Den här bloggen läses och används av 6939 anhängare av en hälsosam livsstil, så deras hälsa är i ordning, deras humör är bra och deras arbete går bra. Läs och du.

Jag godkänner nyhetsbrevet och accepterar sekretesspolicyn.

Du kanske också är intresserad av

Det är bra för varje kvinna att veta när ägglossningen sker.

God dag, kära läsare av bloggen till Alexei Shevchenko “Hälsosam bild...

10 Läs mer
Symtom på Helicobacter pylori: en komplex bild av sjukdomen...

God dag, kära vänner till Aleksey Shevchenko's blogg "Sunt sätt...

14 Läs mer
Havsris utan fiktion och reklam

Innehåll 1 Från att utforska havsris till att använda kvass...

91 Läs mer
Hur får man en ung man tillbaka? Det är möjligt - men är det nödvändigt?

Hej, kära vänner och läsare på bloggen till Aleksey Shevchenko “Hälsosamt sätt...

Egenvård

Du kan börja hantera ångestattacker på egen hand om de inte sker fortlöpande. Annars måste du se en läkare så snart som möjligt..

Tekniker för att eliminera panikattacker.

Avkoppling och fysisk avslappning av muskler

Många människor är under ständig stress och märker inte ens att deras muskler är spända och styva. Lär dig att kontrollera ditt tillstånd, de bästa hjälparna i denna fråga är meditation och yoga, samt speciella avslappningstekniker och auto-träning. Om du gör detta under lång tid, då vid rätt tidpunkt kommer du att veta hur du kan lugna dig under en panikattack..

Lugna och djupa andningsträning

Under en rädslaangrepp är det svårt för en person att kontrollera andningen, eftersom bröstet är begränsat, musklerna är hårda och hans hjärtfrekvens är snabb. För att kontrollera och förebygga attacker måste du lära dig att kontrollera din andning. Utför specialträning med några dagar: slappna av, koncentrera din uppmärksamhet bara på andning, kasta alla tankar ur huvudet. Förläng inandning och utandning, andas främst genom magen. Med tiden kommer du att bättre kunna kontrollera din andning..

  1. Irina

För att skilja mellan panikattacker och takykardi eller annan allvarlig attack.

Irina, naturligtvis, många sjukdomar är så lika i sina symtom att även läkare tar fel.

Åh, det är skrämmande, jag vet själv vad en panikattack är, och du vill inte önska det på fienden. Det är läskigt, men du vill inte dricka medicin och bli en grönsak, du måste leta efter andra lösningar.

Alena, människors liv är belastat med många problem, från vilka en person i andra fall blir rädd. Då finns det så mycket information om terrorattacker, hot på trånga platser.

Jag började ofta höra att människor lider av sådana sjukdomar som panikattacker. Kanske är vårt livliga liv orsaken.

Elena, när en självmordsbomber mer än en gång har tagit en sprängladdare på trånga platser, väntar oundvikligen panik på att dess ögonblick kommer att spruta ut med kort galenskap. Självmordsbombaren är en privat luch. Och att förlora ett jobb är ett lika fruktansvärt provocerande medel för en panikattack..

Av mig själv vet jag att panik är ett farligt företag, så jag får aldrig panik, och även i min 59 är det redan problematiskt att överraska mig eller ännu mer att skrämma mig så.

Natalia, det är sant att de minst känsliga för panikattacker är människor som går i pension.

Mycket användbar information. När allt kommer omkring när du stöter på detta och i panik förstår du inte vad du ska göra.

    Alexei

Olga, tack för din uppmärksamhet på blogginlägget.

Ja, Alexey, reglerna är underbara. Och du har med rätta märkt det. att det bästa alternativet är att förhindra panikattacker, vilket innebär ett konstant arbete med dig själv.

Tro, det är oacceptabelt att överlämna sig till en slump. Du måste vara befälhavaren i ditt öde. Det är svårt, men det finns inget annat sätt.

Jag led en gång av panikattacker, och varken jag eller min familj hade någon aning om hur jag skulle uppträda ordentligt under en attack. Det är bra att du nu kan hitta all information på Internet. Tack för rekommendationerna!

4 till 4 andning är en bra övning och meditationssätt, jag lärde mig det i yogaklassen, jag rekommenderar allt !

Lyudmila, tack för den användbara rekommendationen från personlig erfarenhet (som de säger: testat på mig själv).

Jag stötte inte på en panikattack, Gud förhindra, jag behöver inte). Men du måste känna till sådana enkla beteendevillkor och lavendel kan köpas för fall)). tacka

Lyudmila, om människor med hälsosam rationalism, panikattacker "bryter tänder." Men det är också sant att det av säkerhetsskäl inte påverkar köp av lavendel.

Det finns också speciella träningar med Biofeedback. Personen lär sig själv hantera fobier och panikattacker. Det största problemet är att du måste gå till dem och arbeta där. Och inte alla gillar det

Lyudmila, det är i vana för många att flytta lösningen på sina problem till en läkare, psykisk, spåare. Det är lättare för vissa att betala och låta någon lösa sitt rädsla problem på grund av panikattacker.

Det är väldigt bra att jag nu vet hur jag ska agera korrekt i händelse av panikattack.

Irina, det är till och med bra att känna "fienden", hans svagheter, för att vinna och läka lugnt och orädd.

Behandling av specialist

Om attackerna upprepas om och om igen, och självbehandlingsmetoder inte hjälper, är det bättre att konsultera en specialist. Det hjälper dig att förstå dig själv och ta bort psykologiska block som orsakar okontrollerbar rädsla. De viktigaste metoderna för psykoterapeutisk behandling av attacker inkluderar följande metoder.

Psyko

Vissa människor upplever anfall på grund av obehagliga händelser som hände dem i barndomen och påverkade psyken: någon hade problem med sina föräldrar, någon med vänner. En specialist hjälper dig att identifiera dina dolda psykologiska traumor och träna dem.

Familjepsykoterapi

I en familj kan släktingar omedvetet skada varandra och störa sina nära och kära. Kanske är dina panikattacker relaterade till ackumulerad aggression eller rädsla för någon nära dig. Komplex och avund kan också förgifta våra liv. Om möjligt, kom till sessionen med en släkting, då kan en specialist hjälpa dig att lösa problemet med attacker.

Hypnos

Den här metoden används särskilt ofta, även om du inte har provat tidigare metoder. I vissa fall är hypnos det enda sättet att eliminera panikattacker..

Under sessionerna, fråga specialisten vad han ska göra vid panikattacken, kanske han kommer att ge råd om en speciell metod som är rätt för dig. Dela den här metoden med dina nära och kära så att de kan hjälpa dig i en stressande situation..

En specialist måste väljas särskilt noggrant. Han bör inspirera förtroende för dig, en önskan att lugnt dela sitt problem. Var också uppmärksam på arbetslivserfarenheten, du bör inte gå till en nybörjare för att få hjälp. Nikita V. Baturin är en utmärkt upplevelse när det gäller att bli av med rädsla och fobier. Han har övat sedan 2008, är författare till speciella hypnotiska tekniker och träningar. Du kan kontakta honom direkt på det sociala nätverket Vkontakte genom att skriva i privata meddelanden.

Panikattack: mänskliga åtgärder under en attack

God dag, kära läsare. Idag ska vi prata om vad vi ska göra under en panikattack. Du kommer att lära dig hur du beter dig i sådana situationer, hur du klarar dig utan att använda mediciner. Låt oss prata om teknikerna inom psykologi och de kliniska manifestationerna av en attack.

Allmän information

Innan du tänker på hur du ska hantera en panikattack måste du förstå mekanismen för dess uppkomst..

  1. Det är nödvändigt att vara medveten om att vid en attack är det en stark spänning i alla kroppens muskler. I detta fall kan överdriven svaghet kännas, till exempel, benen blir "vaddiga" eller det finns värk i lederna.
  2. Som regel är varaktigheten för en attack upp till tre minuter, men ibland är det till och med en halvtimme. Samtidigt verkar det för en person att tiden drar mycket långsamt, det tar en evighet.
  3. I slutet av attacken finns det en känsla av stark svaghet, svaghet, värkande smärta i hela kroppen, dyspeptiska störningar, saliv kan produceras alltför mycket och svettningar kan öka. Individen känner sig för deprimerad, obetydlig, det finns en känsla av hans onödiga.

När en person först möter en attack, kan han bestämma att en hjärtattack har börjat eller det verkar honom som att han kvävs. Förvånansvärt skulle det första steget vara att försöka ringa en ambulans. Det anlända teamet kommer att vidta vissa åtgärder för att lindra symtomen och kommer att rekommendera att kontakta smala specialister, till exempel en kardiolog. Men du måste förstå att sådana åtgärder inte kommer att vara till nytta i processen med panikattacker..

Du kan försöka hantera folkrättsmedel. En person kan börja dricka växtbaserade infusioner och ta lugnande bad. Det är nödvändigt att förstå att det inte är möjligt att helt återhämta sig från anfall, du kan bara ta bort specifika symtom på ett tag. Även om de i de inledande stadierna är dessa metoder effektiva.

Absolut passivitet är oacceptabelt beteende i denna situation. Allvarliga hälsoproblem kan utvecklas om anfall inträffar helt. Det kommer också att bidra till en ökning av frekvensen av panikattacker, avsnitten blir längre och mer intensiv. De kommer att manifestera sig en gång i månaden, sedan en vecka, på två dagar, tills panikstörningar inträffar. Det är därför det är så viktigt att inte vara ledig, utan att delta i rätt behandling i tid.

Kliniska manifestationer

En panikattack har många karakteristiska symtom. De viktigaste funktionerna inkluderar:

  • brist på samordning;
  • svaghet;
  • yrsel;
  • krampaktig smärta i bukhålan;
  • skälvning av lemmarna;
  • dyspné;
  • skakningar i musklerna;
  • dyspeptiska störningar;
  • svimning är möjlig;
  • intensiv törst;
  • bankande smärta i tinningarna;
  • hypertoni;
  • stark rädsla för döden;
  • cardialgia;
  • förlust av verklighetskänsla;
  • feber eller intensiva frossa;
  • ökad svettning;
  • kvävning.

Åtgärder under en attack

För att förhindra en akut attack måste du lyssna på dessa rekommendationer.

  1. Total kontroll över din andning. Personen måste göra det för att bromsa andningsfrekvensen.
  2. Att använda en papperspåse hjälper mycket. Därför bör du alltid hålla den nära till hands. När det finns en känsla av en närmande attack är det nödvändigt att trycka påsen mot läppar och näsa, börja långsamt andas in luft tills påsen börjar krympa. Du måste också andas ut gradvis tills han räcker upp. Dessa åtgärder måste upprepas tills en känsla av lugn uppstår. Om du inte har ett paket, vik handflatorna i form av en båt och gör andningsrörelser genom dem.
  3. Du kan fästa ett speciellt armband till handleden eller ett band (tillverkat av gummi). När störande tankar uppstår närmar sig en attack, det är nödvändigt att dra tillbaka gummibandet och släppa det så att det klickade på handen. En skarp smärta som har uppstått i en lem kommer omedelbart att byta medvetande från ångest till dessa sensationer.
  4. Räkningsmetod. För att lugna ner börjar en person räkna nummer för sig själv, du kan räkna bilarna som passerar, antalet steg.
  5. Använd dina sinnen för att lugna dig. I ett rum kan du försöka hitta något du tycker om att titta på. Om detta inte är fallet kan du stänga ögonen, försöka visualisera dessa saker. Stoppa, försök att mobilisera din hörsel och höra ljud som kommer långt ifrån, till exempel brummen av bilar någonstans på motorvägen eller surret av ett bi i en lysande. Var uppmärksam på luktarna som omger dig, kanske förbereds lunch någonstans eller regn närmar sig.
  6. Visst har du en favoritlåt som du ofta spelar när du städar, lagar mat eller kör bil. Om du känner att attacken närmar sig börjar du brumma den. Såvida det naturligtvis inte finns några främlingar i närheten, och du är hemma. Om det finns främlingar, kan du sjunga för dig själv. Det är önskvärt att låten är rolig, kanske barnslig.
  7. Om attacken åtföljs av tystnad av medvetande, intensiv feber, är det bättre att svalna. Om det nu inte finns något sätt att komma in i duschen, kan du bara tvätta, särskilt kyla ytorna bakom öronen.
  8. Palmmassage. För att göra detta, tryck på membranet mellan fingrarna, tummen och pekfingret. Tryck ner, räkna till fem och släpp sedan den platsen. Åtgärder bör utföras tills fullständig lugn inträffar.
  9. Du kan ta tuggummi med dig. I det ögonblick du känner tillvägagångssättet av panik, börja bara tugga. Detta kommer att tillfälligt distrahera dig från störande tankar. Just nu är din uppgift att byta till något annat, bli av med ångest. Till exempel kan du ringa en släkting per telefon.
  10. Ta ångestmedicin. Det enklaste sättet att hantera attacken hjälper lugnande medel, som Diazepam. Om de första manifestationerna av en begynnande attack uppträder, kan du använda milde lugnande läkemedel, till exempel moderworttinktur eller Novopassit. Du kan också använda växtbaserade infusioner, till exempel brygga myntablad i 200 ml kokande vatten (bokstavligen två matskedar), lämna i två timmar i en stängd behållare, sedan sila och dricka före sänggåendet. Men det är lämpligt att först konsultera en psykolog för att få råd, så att det är specialisten som föreskriver läkemedlet som är lämpligt i just ditt fall. Det är möjligt att du inte behöver mediciner alls.

Psykologiska tekniker

Kognitiv beteendeterapi kan bota dina panikattacker.

  1. Specialisten kommer att förklara vad som händer med dig, berätta om orsakerna till paniken och de känslor du upplever under detta.
  2. Vi rekommenderar att du registrerar datum och tid för panikattacker för att bättre identifiera orsakerna till att de uppstår.
  3. Psykologen kommer att lära dig hur du andas korrekt, på vilka sätt du kan koppla av för att utesluta uppkomsten av panikattacker igen.
  4. Specialisten berättar hur du kan tänka om situationen som inträffar under en attack. Det är nödvändigt att återgå till verkligheten.
  5. Psykologen berättar för dig hur du identifierar saker som orsakar panik för att lära dig att reagera på dem korrekt.

En panikattack kan inträffa i fel ögonblick, så det är viktigt att lära sig att motstå det med hjälp av psykologiska tekniker.

  1. Rätt andning. När du känner att du grips av en attack, börja andas, andningarna bör vara djupa. Du kan också registrera dig för andningsövningar, den så kallade Pilates. Erfaren specialister kommer att kunna lära sig att andas korrekt och i vilket ögonblick att förhindra attacker.
  2. Acceptera dina känslor. En person måste inse vad som händer med honom, avgöra vad som orsakar en attack. Du måste försöka motstå detta fenomen så att attacker inte erövrar ditt sinne.
  3. koppla av. Om kronisk trötthet är att klandra är det dags att koppla av och varva ner. Du kan göra yoga eller meditation eller ta ett örtbad som hjälper dig att slappna av. Kanske är det dags att ta en semester.
  4. Engagera sig i självhypnos, hävda att du är en målmedveten och stark person. Registrera dina prestationer och segrar.

tips

  1. Konstterapi - genom kreativitet kan du hälla ut dina känslor, känslor och rädsla.
  2. Introducera en daglig rutin och följ den strikt. Det är viktigt att ha tillräckligt med tid att vila, vara aktiv, träna, regelbundet vara utomhus och gå.
  3. Särskild uppmärksamhet måste ägnas åt rätt näring. Det måste vara balanserat. Minska ditt kaffeintag. Det är viktigt att ge upp dåliga vanor, eftersom de också kan påverka det mänskliga nervsystemet..
  4. Lär dig att kontrollera dina känslor, sluta oroa dig för alla slags saker. Ta livet lättare. Om det behövs, gör andningsövningar eller meditation för att slappna av, både mentalt och fysiskt.
  5. Vattenprocedurer bör få stor vikt. De kommer på bästa sätt att hjälpa till att hantera stresstillståndet, vilket innebär att de minskar risken för att utveckla panikattacker..
  6. Det kommer att vara bra att gå på spa-behandling. En förändring av landskap, liksom ett gynnsamt klimat, kommer att bidra till att stärka sinnes- och hälsotillståndet.
  7. Du behöver inte springa bort om attacken börjar i ett rum där du är omgiven av ett stort antal människor. Försök att kontrollera dig själv, samla dina tankar, förstå att du behöver undvika detta tillstånd. Om du för tillfället helt enkelt fly, kommer informationen som är osäker där att komma ihåg. Det är möjligt att en fobi kommer att utvecklas.

Nu vet du vad du ska göra under en panikattack. En person kan lära sig att kontrollera sig själv, utan någons hjälp att hantera en panikattack. Om du inte klarar av dig själv, tveka inte, besök kontoret för en psykolog eller psykoterapeut.

Panikattacker: vad du ska göra om det hände dig

Många av oss har upplevt detta minst en gång i våra liv. Plötslig yrsel, snabb hjärtslag, ogrundad rädsla och känslan som nästan - och det är allt, säker död. Panikattacker är en verklig plåga för invånare i stora städer, och de händer särskilt ofta med unga flickor. Forskare har funnit att medelåldern för personer som lider av denna sjukdom är 20-30 år.

En panikattack är en plötslig början av ångest som kan resultera i både svimning och verklig hysteri. Det börjar vanligtvis vid stressiga ögonblick för kroppen - till exempel när du åker i tunnelbanan i värmen eller befinner dig i en fyllig folkmassa.

Vi pratade med läkaren och fick reda på vad en panikattack är från en medicinsk synvinkel, hur du kan förhindra att det återkommer i framtiden..

Hur man förstår att det var en panikattack som hände dig

Som namnet antyder är det huvudsakliga symptomet på en panikattack en plötslig och till synes orimlig attack av ångest och rädsla. Det åtföljs av obehagliga känslor: hjärtklappning, en storm av kallsvett, skakningar i benen, bröstsmärta, andningssvårigheter och så vidare. Symtomen kan vara mycket olika, men det viktigaste är att de ska försvinna spår efter 5-20 minuter, tillsammans med en känsla av rädsla. En diagnos av panikattack kan inte ställas enbart på grund av symtom: du måste se till att symtomen inte orsakas av något annat medicinskt tillstånd (till exempel hjärtsjukdom).

En panikattack på egen hand gör vanligtvis inte någon skada. Symtomen är extremt obehagliga, men de försvinner ganska snabbt. Det huvudsakliga problemet är rädslan för att paniken kommer att upprepa sig: till exempel för en person som har upplevt en panikattack på tunnelbanan ett par gånger kan det vara ett stort problem att gå ner till tunnelbanan igen. En sådan rädsla kan vara "självuppfyllande": en person upplever stress, och under påverkan av stress utvecklas panikattacken igen. I svåra fall kan agorafobi bildas - ett tillstånd när nästan varje samspel med samhället orsakar anfall av rädsla och obehag, och en person tvingas spendera livet inlåst.

Ur fysiologisk synvinkel är en panikattack ett orättvist skarpt svar från nervsystemet på en yttre stimulans, som i verkligheten inte är farlig alls. Alla dess symtom är en del av kampen mot eller flygförsvarsmekanismen, som sägs när man möter en björn i skogen. I dessa fall finns det verkligen en anledning till rädsla, och en snabb hjärtslag gör det möjligt att springa snabbare. Av en oklar orsak fungerar emellertid denna mekanism ibland "utan björn", det vill säga utan uppenbar anledning.

Detta gör panikattacker som liknar vegetativ-vaskulär dystoni - en störning i det autonoma nervsystemet, som endast beskrivs i den inhemska litteraturen. En sådan diagnos används inte mycket utomlands: den säger ingenting om orsaken till sjukdomen och kännetecknar bara dess mekanism..

Fråga till en psykolog: hur man känner igen och övervinner en panikattack?

Den "kärna" verkligheten och ständiga stress blir alltmer orsaken till panikattacker. Hur skiljer man en panikepisode från ökad ångest, vad du behöver veta om mekanismerna för panik och hur man kan hjälpa dig själv om du fortfarande har en attack? Svaret är Andrey Yanin, psykoterapeut och specialist på panikattacker med 20 års erfarenhet

Panikstörning är en sjukdom där det upprepas attacker av uttalad ångest - panik. Det är inte alltid möjligt att associera sig med någon situation eller situation, och därför förutse.

Under en panikattack finns det en känsla av intensiv rädsla och obehag i kroppen, vegetativa störningar (ökad andning, hjärtfrekvens, svettning), som kan vara från 5 till 30 minuter. Panik toppar vanligtvis på 10 minuter. Erfarenheterna och upplevelserna är så starka att de ibland kräver akut medicinsk (psykiatrisk) vård.

Den första panikepisoden föregås vanligtvis av ökad ångest eller långvarig depression. Oftast börjar panikstörning mellan åldrarna 18 och 40, även om det under 20 år av min praxis har förekommit fall som går över det angivna åldersintervallet.

Det är dock viktigt att skilja överväldigande ångest från panikattacker..

Ökad ångest, till skillnad från panikattacker, är förknippad med olika händelser och aktiviteter: företag, skola, hälsa och så vidare. Samtidigt är en känsla av rädsla, muskelspänning, svettning, skakning, obehagliga känslor i buken, rädsla för en olycka eller sjukdom störande. Känslor av känslor är obehagliga, men de når inte paniknivån.

Panikattacker kännetecknas av det faktum att de förekommer utan någon uppenbar anledning. Ibland till och med i en dröm. Dessutom är det intressant att på natten inträffar panikattacker, enligt observationer, hos viljiga människor, för på dagtid håller en person alla påfrestningar och känslor i sig själv, kontrollerar sina vegetativa reaktioner, och på natten, när kontrollen av medvetandet upphör, utvecklas han plötsligt panikattacker.

Det är ganska enkelt att förstå att du har en panikattack:

Under en attack ska minst 4 av följande 14 symtom observeras:

  1. Känns andedräkt, rädsla för kvävning.
  2. Plötslig känsla av fysisk svaghet, yrsel.
  3. Yrsel.
  4. Ökad eller snabb hjärtslag.
  5. Skakningar eller skakningar.
  6. Överdriven svettning, ofta riklig svettning.
  7. Känsla av kvävning.
  8. Illamående, obehag i magen och tarmen.
  9. Avläsning (känslan av att föremål är orubbliga) och depersonalisering (som om ens eget "jag" har flyttat bort eller är "inte här").
  10. Känsla av domningar eller krypning i olika delar av kroppen.
  11. Känner mig varm eller kall.
  12. Smärta eller obehag i bröstet.
  13. Rädsla för döden - antingen från en hjärtattack eller kvävning.
  14. Rädsla för att förlora självkontroll (göra något olämpligt) eller bli galen.

Av de angivna symptomen representeras de flesta av uttalade autonoma störningar, som är av en ospecifik karaktär - det vill säga de finns inte bara i panikattacker.

Panikstörning diagnostiseras om attackerna inte är ett resultat av droger, mediciner eller medicinska tillstånd.

Men i sällsynta fall finns det attacker när det är färre än fyra symtom. Sådana beslag anses vara icke-utplacerade. De passerar snabbare och är lättare att bära.

Det finns två huvudfrågor som oroar människor efter den första paniken. Först, varför uppstod det? För det andra, hur man kan bli av med panikattacker? Mycket har skrivits på Internet om detta ämne, men det är inte lätt att hitta omfattande tillförlitlig information.

Så vad som bidrar till början av panikstörning?

Konventionellt kan orsakerna som påverkar uppkomsten av en panikattack delas upp i tre grupper. De två första grupperna skapar bakgrundsångest som tappar nervsystemet och bidrar till början av en panikattack. Den tredje gruppen är själva mekanismen för reproduktion av panikattacker..

1: a gruppen. Störningar i det vanliga livet.

I denna grupp ingår allt som gör ett vanligt bekväma liv obehagligt. Till exempel:

  • försämring av relationer, konflikter, avsked med betydande människor;
  • allvarlig sjukdom eller död av nära och kära;
  • flytta till en ny bostad;
  • frivillig eller tvingad avgång från arbetet;
  • försämring av den finansiella situationen eller instabiliteten (obetalda lån och / eller inteckningar);
  • rättstvister;
  • långvarig sömnbrist, störningar i rytmen på dagen och natten;
  • överarbete på grund av överbelastning i yrket, studiet eller livet;
  • accelererad livstakt;
  • överbelastning vid uppfostran av barn;
  • olika somatiska sjukdomar;
  • obalanserad kost;
  • situationer där barn börjar leva separat,

Dessa störningar i levnadsförhållanden leder alltid till ångest och spänningar, vanligtvis syftar till att återställa störda förhållanden och relationer. Om förhållandena fortsätter att vara obekväma, blir ångest grunden som en panikepisode senare kan uppstå..

2: a gruppen. Livssituationer där det inte är möjligt att uppfylla något viktigt behov.

Samtidigt är vägarna ur situationen oftast enligt personliga idéer inte uppfyllda. Till exempel kan du lyfta fram sådana behov som:

  • personlig säkerhet;
  • tillfredsställande sexuella relationer;
  • betydande ställning i samhället;
  • självförverkligande i aktiviteter (yrke, företag);
  • nära känslomässiga relationer med andra människor.

Ett jobb som inte passar dig kan störa tillfredsställandet av viktiga behov - låt oss säga, av någon anledning kan du inte ändra det. Eller en miljö som inte uppskattar dig och förminskar dig. Ett land där det inte finns någon möjlighet att bli realiserad. Detta tillstånd leder till en ökad intern spänning och ångest, vilket också kan bidra till förekomsten av panikattacker..

Jag tror att du har lagt märke till att i den nuvarande situationen med coronavirus har många orsaker i livet dykt upp från de två listade grupperna. Om de var tidigare, kunde det finnas fler av dem. Tvingad isolering, en påtvingad främmande livsstil, rädsla för att bli sjuk och dö i förhållande till sig själv och nära och kära, förlust av företag, obetalda lån, förlust av försörjning, framtidens osäkerhet, brist på objektiv och en stor mängd negativ information - allt detta bidrar inte till sinnesfrid och mental hälsa.

Huruvida panikstörningar inträffar eller inte beror på personlighetsdragen och den traumatiska situationen, liksom personlighetens förmåga att hantera denna situation på egen hand.

Om ett panikattack inträffar, verkar nästa, tredje grupp av orsaker. I det här fallet pratar de om triggers, det vill säga om skälen som utlöser attacken själv. I det här fallet är det oerhört viktigt att korrekt identifiera dem och "avbryta lanseringen".

3: e gruppen. När omständigheterna stärker beteende som inkluderar intensiv rädsla och ångest. Förväntning på vad som kan "täcka".

Under den första panikattacken finns det mycket obehagliga känslor och intensiv rädsla. Efter det finns det överdrivet uppmärksamhet på dina sensationer i kroppen, ångest och rädsla för att panikstillståndet kan dyka upp igen. Denna ångest och rädsla är grunden för en andra attack. En mekanism för lansering av attacker bildas. Utlösaren kan vara miljön, ord, lukt, tankar. På grund av uthålligheten av konditionerade reflexer bildade under upplevelsen av intensiv rädsla och en andra attack börjar panikattacker uppstå på nya platser..

Förekomsten av objektiv information vid attacken hjälper till att stoppa den. När en person kan förklara för sig själv att till exempel yrsel beror på en kraftig blodtrycksfall eller att svaghet kan uppstå på grund av att en person glömde att äta frukost.

Vad kan göras under panik?

Den första paniken inträffar plötsligt och i en miljö som inte är farlig. Enbart detta faktum är mycket skrämmande, och det verkar som om orsaken finns i kroppen. Samtidigt är känslorna starka - utöver den vanliga erfarenheten. Det finns inget att jämföra dem med och ingenting att ansluta till. Rädslan för döden uppstår. Det är mycket viktigt i detta ögonblick att veta att oavsett hur illa det är, panik inte dödar och det kommer att sluta. Den här tanken kan kommuniceras av den som är i närheten och hjälper till att lugna ner och distrahera från dåliga tankar. I detta fall upplevs paniken lättare och rädslan för den är mindre. Hur paniklättnad kan se ut kan till exempel ses i Parker med Jason State. I den lugnar filmen hjälten en panikerad säkerhetsvakt (ögonblick från 8:20 till 9:53).

Livet är dock annorlunda. Det finns inget stöd, panik upplevs ensam, hälsoarbetare förklarar inte riktigt något.

Exempel på panikattacker (från verklig praxis)

En man i varma kläder på vintern står i rad vid kassan i en butik. Plötsligt blir det varmt, svettas, hjärtklappning, andning snabbare, det finns en önskan att släppa allt och gå utanför, rädsla för döden från en hjärtattack.

En annan man bär saker från en bil till en annan på en varm sommardag. Hjärtslaget ökar, det finns en känsla av andnöd, svaghet i armar och ben, en känsla av att han kan falla, rädsla för döden.

Den tredje mannen körde längs motorvägen. Plötsliga hjärtklappning, andnöd, värmevallningar, svettningar, rädsla för döden.

En ung kvinna på semester sitter på ett kafé och dricker kaffe. Snabb hjärtslag, skakningar i händer och kropp, andningssvårigheter, rädsla för döden.

I alla dessa fall fanns det ingen verklig fara i miljön. Den första paniken kan jämföras med en åskväder som tog en person i ett öppet fält. Det blir blött, men torkar sedan ut. Kan rusa på jakt efter skydd, dricka något för mod, om något, gömma eller fortsätta på väg. Varken rädsla eller kroppsrörelse påverkar längden på åska. Molnet kommer att försvinna och stormen tar slut. Och huruvida att alltid vara rädd efter detta åskväder, att bära ett paraply eller något lugnande och värmande, titta på himlen eller fortsätta att leva på, bestämmer alla själv.

Beroende på hur den första paniken upplevdes - oavsett om personen väntade på den själv eller tog lugnande piller, om injektioner gavs - blir en sådan hanteringsmodell den viktigaste. I min övning märkte jag att de som väntade på de första panikattackerna utan medicinering klarar av dem snabbare i framtiden. Anledning - de litar mer på sig själva än på droger.

För att befria sig från panikattacker bör alla som upplever dem först hjälpa till att tänka om och ändra sin inställning till dessa stater. Därefter försvinner rädslan för att uppleva panikepisoden igen, och med tiden slutar attackerna..

Nästa steg är en studie som syftar till att eliminera omständigheterna och orsakerna som bidrar till utseendet av panik. För att klargöra vad jag menar, låt oss gå tillbaka till exemplen ovan..

En man som blev sjuk i en butik. VD. Slutför byggnaden. Pengar behövdes för detta, så att han inte kunde lämna den position, från vilken han var mycket trött. Hela familjen hade en plan att bo i ett stort hus. Förhållandena med hans fru och familjen gick fel. Idén med ett gemensamt hus kollapsade. Visste inte vad jag skulle göra härnäst.

En annan man. Utexaminerad från institutet. Utbildningsarbete är ifrågasatt. Jag spelade många datorspel på natten och sov väldigt lite. Familjeföretaget var inte av intresse, varför ständiga konflikter med föräldrar började uppstå. Bröt upp med en tjej.

Den tredje arbetade i en stad, familjen stannade kvar i en annan. Dottern hade en olycka, skadades. Det var ett akut behov av att hjälpa familjen. Oförmåga att lämna arbetet. Rättstvister. Tvingades vandra mellan städer.

Kvinna på ett kafé. En tumör hittades i hennes nära släkting. Jag var rädd för det här hemma. Gräl med sin make över ett annat barns födelse. Problem med affärer, som berövade en stabil inkomst.

Trots helt olika livshistorier förenas alla dessa människor av oro i nutiden och framtidens osäkerhet, förstärkt av negativa förväntningar..

Så hur man kan bli av med panikattacker?

Det snabbaste och säkraste sättet är att träffa en psykoterapeut eller psykolog. Det är lämpligt att leta efter sådana specialister som hanterar panikförhållanden utan användning av droger. Det är inte många av dem, men de är det.

Hur du kan lindra en attack på egen hand när det inte går att söka hjälp av en specialist eller när panik förvånade dig?

Om du känner en känsla av förestående panik kan du prova ett av dessa enkla steg.

Ring någon i telefonen för en distraktion. Starta en konversation med någon i närheten. Du kan distrahera dig själv med smärtsamma stimuli - till exempel genom att klicka på din hand med ett gummiband på handleden eller genom att klämma dig själv. Ta ett lugnande medel som fungerar för dig, helst växtbaserade. Du kan andas in i en papperspåse: först andas in, sedan andas in. Just nu ökar halten koldioxid i blodet och nervsystemet hämmas. Hjärnceller blir mindre spännande. Separat noterar jag att önskan att andas genom att öppna ett fönster inte fungerar i det här fallet. Om det finns en känsla av att en attack är på väg att komma, kan du ta en löpning eller ta en löpning om panik fick dig hemma. På grund av att andningen och hjärtfrekvensen ökar börjar adrenalin hitta naturliga användningsområden. Som ett resultat identifieras det som händer inte med panik, utan med logiska manifestationer av fysisk aktivitet. Det hjälper inte alla. Fungerar oftare för ungdomar.

Vad man ska göra om målet inte är att försvaga, utan att släcka panikepisoden?

Det finns en fantastisk, effektiv teknik på bara tre steg..

FÖRSTÅ: PANIKEN VILL INTE DÖRA DIG - ha detta i åtanke under en attack! Vid denna punkt kommer du att ha en positiv syn: oavsett hur illa det är, kommer du att hålla dig vid liv..

OBSERVERA DINA KÄLLNINGAR. Du måste gå till observatörens position. När du tittar på en skräckfilm förstår du att det här bara är en skrämmande film och ingenting mer. När en person vet att han kommer att hålla sig vid liv ändå måste han sluta kämpa mot denna panik. Det låter paradoxalt, men det är detta vi borde sträva efter. Observera känslorna i kroppen. Ställ dig själv frågan "Vad kommer att hända härnäst?" och vänta på vad som kommer att hända med kroppen utan att försöka påverka andetaget. Observera: det är svårt att andas, men fingrarna och läpparna blir inte blå, vilket betyder att det inte finns någon syrebrist. Hjärtat slår snabbare - men det finns ingen bröstsmärta. Se din kropp som en kattunge som leker.

ATT NÅ PAKNINGEN, PRÖV ATT STYRKA LJUSETS NEGATIVA symtom. Gör ditt bästa! Det är i detta ögonblick som det paradoxala och oväntade kommer att hända: när de obehagliga upplevelserna når sin höjdpunkt, kommer de att sluta växa och nå en platå. Försök sedan tvinga obehaget ännu mer. Och så förvånande som det kan låta är det vid denna tidpunkt att symtomen sjunker. Med en sådan taktik försöker en person inte slåss mot den våg av panik som rullar på honom - han försöker rida på den.

Om en person har gått den här vägen minst en gång och lyckats utveckla förmågan att "överväga" panik under en attack, börjar ofta ytterligare attacker blekna halvvägs och når aldrig toppen.