HemNeurologiSömnlöshet sömnlöshet: Orsaker, faror och behandling

Sömnlöshet lider av många människor, om det är långvarigt kräver det behandling. Brist på sömn har en negativ inverkan på hälsan, på dagtid har människor nedsatt uppmärksamhet, vilket stör störande lärande och utför ansvarsfullt arbete, och risken för att hamna i bilolyckor ökar.

Vad är sömnlöshet?

Sömn och vakenhetsstörningar kallas dyssomnia eller sömnlöshet. Tecken på sömnlöshet inkluderar oförmåga att somna på natten, ofta vakna upp, grund sömn eller vakna för tidigt. Tillståndet kännetecknas av sömnighet på dagtid, irritabilitet, brist på energi, dåligt humör med mera. Sömnlöshet kan vara kortvarig och pågår från flera dagar till en månad, vissa människor kan inte normalisera sömnen under lång tid, vilket orsakar allvarliga hälsoproblem.

Patologi finns inte bara hos vuxna, utan drabbar också äldre och barn. Behandlingstaktik inkluderar folkläkemedel, speciella övningar och mediciner. Läkemedel föreskrivs i avancerade fall, mest försöker man göra med sparmetoder, särskilt för behandling av barn och pensionärer.

Vilka är orsakerna till sömnlöshet?

Dyssomnia kan utvecklas på egen hand eller vara en konsekvens av andra tillstånd. Det finns många orsaker och faktorer till att sömnlöshet uppstår, tillståndet kan orsakas av:

  • psykologisk stress och depression;
  • kronisk smärta;
  • hypertyreoidism;
  • halsbränna;
  • Willis-Ekboms sjukdom;
  • klimakteriet och graviditet;
  • vissa medicinska eller psykotropa läkemedel;
  • örter;
  • nikotin, alkohol, droger;
  • apnea;
  • operationer i bröstorganen;
  • krökning av nässeptum;
  • nattarbetsschema;
  • överdriven fysisk ansträngning och mentalt arbete;
  • gammal ålder;
  • obekväma kuddar, madrasser, sängar;
  • hjärtsjukdom och annat.

Baserat på medicinsk statistik upplever invånare i megalopolis problem i större utsträckning, i 15% av fallen identifieras inte orsakerna till dyssomni. Förekomsten av sömnlöshet kan bestämmas av symptomens karakteristiska tillstånd:

  1. Svårigheter att hitta en bekväm position att somna.
  2. Vaknar mitt på natten, varefter det är svårt att sova igen.
  3. Sömnighet och irritabilitet på dagen.
  4. Mycket tidigt uppvaknande, medan bristen på "friskhet", som efter en full sömn.

Typer av sömnlöshet

Sömnlöshet är indelad i flera typer beroende på vilken behandling som kan variera. Tillståndet klassificeras efter svårighetsgrad, varaktighet och orsak.

OrsakVaraktighetTillståndets svårighetsgrad
Primär sömnlöshet tenderar att visas mot bakgrund av interna, psykiska störningar (stress, ångest, etc.).Akut (övergående eller episodisk) sömnlöshet varar upp till 1 vecka, det är praktiskt taget ingen skada för en person i detta tillstånd.Svag - visas ofta, men inte ständigt. Överträdelsen har en outtryckt effekt på en persons dagstillstånd, han upplever lätt trötthet och en vila att vila.
Sekundär dyssomnia orsakas av sjukdomar, droger, mat.Subakut (kortvarig) sömnlöshet överstiger inte 20 dagar, leder till nedsatt prestanda, kan väcka irritabilitet, snabb trötthet.Måttlig ström - problem uppstår varje natt. Att arbeta och utföra dagtidsfunktioner är svårt.
Sömnlöshet händer också:

1. Anpassningsbara, härrörande från polbyten, en mycket känslomässig dag etc..

2. Psykofysiologisk, provoserad av långvarig anpassningsssomnia.

3. Idiopatisk utan uppenbar orsak.

4. Paradoxalt, där en person inte känner att han sov hela natten.

5. Psykogen, härrörande från psykisk sjukdom.

6. Medicinering, utvecklad på grund av medicinering.

7. Organisk, relaterad till organsjukdomar. Det inkluderar också sömnstörningar orsakade av halsbränna, illamående, huvudvärk..

8. Oklassificerad icke-organisk, ingen etablerad etiologi.

9. Oklassificerad organisk orsakad av organisk natur.

10. Beteende hos barn.

Dessutom skiljer sig sömnlöshet, vilket har uppstått mot bakgrund av sömnhygienproblem (överätning före sänggåendet, sömn schema misslyckande).

Kronisk sömnlöshet plågar en person från 3 veckor eller längre, det påverkar starkt koncentrationen, leder till nedsatt minne och allvarligare konsekvenser.Uttalas - en regelbunden sömnbrist har en betydande effekt på personens tillstånd under dagen.

Sömnlöshet i ålderdom

Bristen på sömn i ålderdom beror på åldersrelaterade egenskaper hos kroppen, produktionen av tillväxthormon - melatonin minskar. Minskningen av ämnets volym leder till ofta uppvaknande av natten. De huvudsakliga orsakerna till dyssomnia vid pensionsåldern är:

  1. Brist på solljus (mindre än 2 timmar), vilket hjälper till att bibehålla melatoninnivåerna hos äldre vuxna.
  2. Brist på fysisk och social aktivitet.
  3. Stress och ångest.
  4. Sjukdomar som förhindrar en person att vila på natten.
  5. Drugsbruk, rökning, alkoholhaltiga drycker.
  6. Störningar kan uppstå på grund av sömn på dagtid och alltid på TV.

Den kroniska formen har en betydande inverkan på hälsan och kan orsaka en minskning av immunitet och andra sjukdomar. Det är mycket svårare för en äldre att uthärda effekterna av sömnlöshet; hänvisning till en specialist krävs i frånvaro av normal sömn i mer än 10 dagar.

Vad som hjälper till att bekämpa sömnlöshet?

Vid behandling av dyssomnia används örter, speciella övningar, regimanpassning, mediciner, fysioterapi, inklusive:

  • massage;
  • medicinska bad;
  • kurbad;
  • electrosleep;
  • magnetterapi;
  • darsonvalisering av huvud- och kragezonen;
  • galvanotherapy;
  • elektrofores med lugnande medel;
  • akupunktur.

Medicin föreskrivs baserat på orsak och andra faktorer.

mediciner

Att ta mediciner för dyssomnia föreskrivs i extrema fall, det kan vara läkemedel från olika grupper, behandling kan utföras av:

  • antidepressiva medel (Doxepin);
  • antihistaminer (Diphenhydramine, Pipolfen, Donormil);
  • barbiturater (Phenobarbital, Hexobarbital);
  • imidazopyridiner (Zolpiden);
  • lugnande medel från bensodiazipingruppen (Phenazepam, Triazolam);
  • cyklopyrroloner (Somnol).

Läkemedlen i dessa grupper är beroendeframkallande och har många biverkningar, så de kan förskrivas strikt av en läkare. Det finns mer skonsamma läkemedel utan disk, men de rekommenderas att använda samma efter samråd. Mottagningen anses vara effektiv:

  • Novopassita;
  • glycin;
  • Corvalola;
  • Valocordin;
  • Tanakana;
  • Ginkgo Beloba;
  • Donormila;
  • Persen;
  • Afobazole;
  • Melaxena;
  • Tinktor av moderbröd, citronmelisse, valerian etc..

Det är förbjudet att ta mediciner i mer än 3 veckor, blanda med alkohol. De ska inte användas av barn, under graviditet och amning, när andningen störs på natten, närvaron av vissa andra sjukdomar och personer som behöver ökad koncentration på morgonen. Blandning med andra läkemedel är endast möjlig efter samråd med din läkare..

Avkopplingstekniker

Ett stressande tillstånd provoserar frisättningen av adrenalin i blodet medan andningen blir mer frekvent och grunt. Genom att utföra den föreslagna tekniken baserad på korrekt andning kan du normalisera din hjärtfrekvens, lugna ner och koppla av. Åtgärder utförs i steg:

  1. Tungens spets placeras i gommen nära de övre tänderna..
  2. Du måste andas med magen för att kontrollera den, lägg händerna på bröstet.
  3. Nu måste du ta ett djupt andetag genom näsan och räkna långsamt till 4.
  4. Därefter hålls andan och återställs, räknar till 7.
  5. Andas sedan in genom munnen, räknar till 8, och lämna tungan i samma position.

Denna övning rekommenderas att utföras i sängen 5-10 gånger, vilket ökar antalet repetitioner dagligen om det behövs..

Fallande sovande tekniker

Du kan använda olika tekniker för att somna, innan du utför dem är det nödvändigt att ventilera rummet, ta på andningsfull kläder, ta bort alla källor till ljus och ljud.

  1. Den första övningen är att fokusera på andning, andetag ska vara långsamma och djupa, en person måste räkna sitt antal och inte tänka på något annat. Istället för att andas kan du läsa visualiserade nummer, djur eller något annat..
  2. Nästa teknik är att lyssna på lätt musik eller naturljud. Vissa människor kan somna väl med fågelsång, ljudet av regn och hav.
  3. Yoga och meditation kan hjälpa till att bekämpa sömnlöshet. En enkel stretching av armar och ben 15 minuter före sängen hjälper till att slappna av kroppen. Händerna måste spridas till sidorna, nå benen och sträcka sig upp.
  4. Gymnastik hjälper till att slappna av kroppen, du kan ligga i sängen och börja klämma och rensa tårna, kalvarna, låren, buken, bröstmusklerna, ansikten, nävarna.
  5. Du kan använda visualiseringstekniker, föreställa dig något intressant: ett idealiskt hus, havet, en film, etc..
  6. Många noterar effektiviteten i metoden där en person tvingar sig att hålla sig vaken på natten..

Folkrättsmedel

För behandling av sömnlöshet använder folket många läkemedel som kan tas i kombination med olika komponenter. De tas internt, läggs till i baden, masseras eller används för aromaterapi och kompresser.

En biodlingprodukt ingår i många recept. Det kan användas med mineralvatten och finhackad citron. Mängd ingredienser 1 stor sked vardera. Blandningen konsumeras varje morgon..

Samling av örter

Insamling från pepparmynta, morwort, humlekottar och valerianrot hjälper till att lugna nervsystemet och slappna av. Använd 10 gr till buljongen. blandningar av en lika stor mängd ingredienser, häll ett glas kokande vatten och värm i ett vattenbad i 10 minuter. Därefter filtreras vätskan, bringas till den ursprungliga volymen med kokt vatten och konsumeras tre gånger om dagen, med det sista intaget före sänggåendet.

Pepparmintblad, kamomill, fänkålfrön, valerianrötter, kummin läggs till nästa buljong. Örter, i mängden 20 gr. häll 500 ml vatten och värm i ett vattenbad i 30 minuter. Vatten tillsätts buljongen för att fylla på volymen, filtrera och använda 1 glas 2 gånger om dagen.

Ta 5 gram för att bereda detta läkemedel. timjan, moderwort och kalendula. Blandningen hälls över 250 ml varm vätska och sätts på låg värme i 15 minuter. Den resulterande vätskan infunderas i 1 timme, filtreras, honung injiceras och konsumeras ett halvt glas innan du går till sängs.

Dill

Dill tinktur anses vara effektiv i kampen mot dyssomnia. För dess beredning används två stora skedar färska, hackade örter och 2 koppar kokande vatten. Vätskan insisteras hela natten, nästa dag dricker den i 4-5 mottagningar. Antagningens varaktighet är 4 dagar, sedan vilar 2 dagar och vid behov upprepas kursen.

Viburnum

För att förbereda läkemedlet, ta 50 gr. hackad viburnumrot och 1 liter vatten. Vätskan hålls i 1 timme och släpp därefter långsamt i 30 minuter. Sila buljongen och använd ett halvt glas varje gång efter att ha ätit..

Pumpavkok

För en drink måste du riva 250 gr. skalad pumpa, häll en liter vätska och koka upp. Sedan bör drycken nöja sig i minst en halvtimme, varefter de börjar ta den med ett halvt glas en timme innan de lägger sig. Efter 7 dagar kan du dricka ett helt glas. Intaget är begränsat till den färska grönsakens växtsäsong. Honung kan tillsättas vätskan och ges till barn från 3 år, men inte mer än 50 g.

Baths

Varmt vatten bidrar själv till avkoppling, effekten kommer att förbättras om du lägger till ett avkok av valeriska rötter eller en samling doftande hö, grankottar, tallnålar i badet. Kottar och nålar ska kokas och infunderas i minst 15 timmar. Bad tas minst 2 timmar efter att ha ätit, vattentemperaturen bör inte överstiga 40 grader, intagets varaktighet är 15 minuter. Vatten ska inte nå hjärtmuskelområdet.

Lera

Det tros att en veckas lerkompress räcker för att normalisera sömnen. För en session måste du förbereda 10 ml rödgubbe-tinktur, 2/3 kopp vit lera och samma mängd vatten. Komponenterna blandas i en emaljbehållare och appliceras på tempel och panna med en servett. En sådan kompress hålls inte mer än 20 minuter..

Konsekvenserna av sömnlöshet

Om en person inte sover bra, nästa dag kommer han att ha dålig koncentration, distraktion, trötthet, irritation, huvudvärk, påsar under ögonen. Efter 2-3 dagar kommer talnedsättning, tröghet, nervsystemet börjar tappas, i vissa fall börjar ögat rycka, aptiten ökar.

Den fjärde dagen kommer att provocera utseende av hallucinationer, förvirring. Villkoret är extremt farligt eftersom en person kan "stänga av" när han utför ansvarsfullt arbete eller körning, vilket hotar dödlig fara. Dyssomnia leder till en minskning av immunitet, risken för kroniska patologier ökar.

På den femte dagen kommer en person att börja bli kallt, nästan hälften av det befintliga håret faller ut och deras tillväxt upphör. Det finns en skakning av händerna, nervsystemet, endokrina och hjärt-kärlsystemen lider. I 80% av fallen, på den sjätte dagen utan sömn, kommer döden att inträffa, de överlevande människorna kommer att ha en lång återhämtning av hälsan. Långvarig somatisk patologi i avsaknad av behandling orsakar:

  • hypertyreoidism;
  • sår i magen och tolvfingertarmen;
  • essentiell hypertoni;
  • diabetes mellitus;
  • fetma och metaboliska störningar;
  • försvagning av kroppens skyddande funktioner;
  • hormonella störningar;
  • högt blodtryck;
  • hjärtsjukdom;
  • onkologi;
  • tidigt åldrande;
  • sexuella dysfunktioner;
  • livförkortning.

En imponerande lista över patologier som sömnlöshet kan leda till är ett allvarligt skäl för dess behandling, och ju tidigare det börjar, desto större chanser har du att göra utan att använda potent medicin.

Tips för en god sömn

Det finns flera riktlinjer som måste följas för att få god sömn. En av de viktigaste reglerna är att regimen följs. Om en person börjar ligga och vakna på samma gång kan problemet snabbt lösas och inte överhämtas alls.

Andra tips är följande:

  1. Närvaron av ljus i rummet hindrar många från att vila, det måste stängas av och mörka, tjocka gardiner köps om lampor lyser i fönstren.
  2. Måttlig fysisk aktivitet fram till kl 17 kommer att hjälpa till att hantera problemet, om du gör sport senare kommer det att vara svårt för den alltför upphetsade kroppen att koppla av.
  3. Det är förbjudet att dricka drycker innan du lägger dig och som aktiverar nervsystemet: kaffe, alkohol, energi.
  4. Den sista måltiden bör vara 3 timmar före sänggåendet, en tom och full mage förhindrar lika mycket att en person somnar.
  5. För att inte störa psyken är det nödvändigt att sluta titta på TV och använda en dator före sängen. Om det är svårt att vägra en dator eller telefon måste du ta bort överskottsstyrkan 2 timmar före sänggåendet.
  6. Obehaglig temperatur i sovrummet förhindrar en person från att koppla av, 18 grader anses vara det bästa för att sova.
  7. Det är inte tillrådligt att avsluta allt som inte var i tid på jobbet hemma, för en person bör det vara en plats för vila och psykologisk komfort.
  8. Kvällspromenad främjar god vila.
  9. Ett varmt bad som tas på kvällen hjälper kroppen att slappna av.
  10. Det märks att en person efter 15-20 minuters massage vill sova.
  11. Lukt hjälper till att lugna nervsystemet: lavendel, citronmelisse, valerian.
  12. Det rekommenderas inte att ligga med ögonen öppna; att titta på de fläckar som visas när du stänger dem hjälper dig att somna snabbare.
  13. Andningsövningar hjälper bra.
  14. Valet av madrass och kudde är inte av sekundär betydelse. Om de inte är bekväma kommer det inte bara vara svårt att somna på dem utan personen kommer inte att känna sig vilad på morgonen..

Konsekvenserna av långvarig sömnstörning är en enorm skada på kroppen. Man tror att människor utan att inse det provocerar ett tillstånd av sociala nätverk och datorspel. Av detta skäl rekommenderas det att inte bara vägra att slå på prylar på kvällen, utan också att hålla dem i sovrummet, och även stänga av Wi-Fi på natten..

Sömnlöshet plågor: orsaker, symtom, konsekvenser

Symtomen på sömnlöshet är bekanta för många människor runt om i världen. Någon lider av detta problem bara ibland, medan för någon har sömnbristen blivit ett kroniskt tillstånd. Orsakerna till sömnlöshet är olika. Detta tillstånd manifesteras av oförmågan att somna, täta eller för tidiga vakningar. Som ett resultat har kroppen inte tid att återhämta sig. Som ett resultat - konstant trötthet, bortskämd humör och låg effektivitet.

Vad det är?

Sömnlöshet är ett fel i kroppen. Ett sådant fel innebär att den "biologiska klockan" är ur funktion. När allt är det de som är ansvariga för att ändra sömnen och vakenheten. Om allt är normalt börjar kroppen samtidigt förbereda sig för sömn:

  • trycket minskar;
  • reaktionshastigheten minskar;
  • produktionen av hormoner minskar.

Om det finns någon form av funktionsfel i biorytmerna, börjar all denna beredning inte på kvällen, utan på morgonen, när det är dags att stå upp. Eller på kvällen lyckas du somna, men vaknar mitt på natten. Ofta klagar människor över ett återkommande symptom på samma gång - oftare förekommer sömnlöshet klockan 3 på morgonen. Vad ska man göra i det här fallet? Naturligtvis bör åtgärder vidtas. Först dig själv. Om sjukdomen uppstår ständigt, och symptomen återkommer, måste du konsultera en läkare..

symtom

Cirka 30-35% av alla människor lider av sömnlöshet: symtomen kan uppstå regelbundet eller plåga en person ständigt. Sådana människor vet vad överarbetande, konstant brist på sömn, trötthet är. Vanligtvis är äldre människor mer benägna att klaga på sådana problem. Men de kan förekomma även hos små barn..

Sömnlösa symtom är:

  • ofta uppvaknande under sömn på natten;
  • en person har svårt att somna, även om allvarlig trötthet uppträder;
  • sömn blir ytlig, mycket känslig;
  • du måste ta alkohol eller sömntabletter för att somna noggrant;
  • dagen förvandlas till ett test, irritabilitet och dåsighet observeras ständigt;
  • brist på nödvändig koncentration under vakenhet.

Även de allra första och till synes obetydliga tecknen på sömnlöshet bör varna dig. Detta innebär att det är nödvändigt att förstå varför problemen uppstod och hur man gör sömnlöshet och dess symtom försvinner. Eventuella manifestationer av sjukdomen hjälper en erfaren specialist att förstå i varje specifikt fall av sin patient..

Anledningarna

Du kan effektivt hantera problemet om du finner orsakerna till det. Det är ofta svårt att avgöra vad som stör sömn. Orsakerna till sjukdomen kan vara olika situationer:

Sömnhygienproblem

Om sömnlöshet ofta lider kan orsakerna vara: en obekväm kudde, en hård madrass, otillräcklig frisk luft i sovrummet, eller för låg eller tvärtom hög temperatur i rummet. Solens strålar kan också provocera med sömnproblem, som på morgonen börjar bryta genom ett öppet fönster. Och om det finns en nattklubb i nästa hus, kan du vara säker på att sömnlöshet och neuros tillhandahålls.

Påfrestning

En vanlig orsak till sömnlöshet är stressiga situationer i livet. Det finns människor som ofta överdriver problemet. Tänker på det innan de går till sängs kan de inte vila helt. Som ett resultat, sömnlöshet. Sådana psykosomater är vanligare hos kvinnor..

Varför är sömnlöshet av denna natur farlig? För det första hotar det absolut alla människor. När allt kommer omkring stressar situationer med varje person i livet. Resultatet är en störning i nervsystemets arbete, varför det på kvällen inte förbereder sig för sängen utan är upphetsad.

Egenskaperna hos sömnlöshet från stress (psykosomatisk typ) är:

  • det finns en rädsla för att somna;
  • drömmar är ganska störande, det kan vara mardrömmar som du ofta måste vakna upp;
  • yrsel uppträder, besvimning är ofta;
  • hjärtslag blir frekvent;
  • om det inte finns någon skakning av lemmarna, visas en inre skakning;
  • stressande sömnlöshet orsakar huvudvärk

Problem med nervsystemet

Brist på sömn kan orsakas av sjukdomar i nervsystemet. I detta fall förekommer hämningsprocesser i hjärnans sömncentra. Följaktligen kan kroppen inte sova. Så här uppstår sömnlöshet med depression, neuroinfektion, hjärnskakning, även med neuros.

Nervös sömnlöshet har följande egenskaper:

  • lätt sömn;
  • svårigheter att somna;
  • det finns en fullständig sömnbrist;
  • vaknar på natten och inte kan sova efteråt.

Alla dessa tecken kombineras med symtomen på varje specifik sjukdom som drabbar nervsystemet..

Mänskliga ätstörningar

En annan anledning till att sömnlöshet uppstår är dålig näring. Om en person åt en mycket tillfredsställande måltid före sänggåendet förblir maten i magen fram till morgonen. Som ett resultat - obehag på natten, vilket åtföljs av en tyngd i buken.

Somatiska sjukdomar

Nervsjukdomar är inte de enda som kan orsaka kronisk sömnlöshet och dess orsaker. Det finns andra hälsoproblem som stör den korrekta sömnen. Bland dem är angina pectoris, magsår, artros, hypertoni, dermatit. Även lätt obehag kan orsakas av sömnlöshet på natten. Det är sant att detta fenomen inte är permanent. Men kroniska sjukdomar är allvarliga orsaker till långvariga sömnstörningar. Vad ska man göra i det här fallet? Följ naturligtvis den terapi som föreskrivs av läkaren.

Särskilt beteende

Det finns en specifik typ av beteende som orsakar sömnlöshet. Detta är en negativ inställning, som inte är förknippad med sömn alls, men med sängen eller rummet där personen är. Skälen till detta beteende kan vara olika:

  • rädsla för att en hjärtattack kommer att hända;
  • rädsla för mardrömmar;
  • obehagliga minnen efter skilsmässa;
  • Övrig.

Detta antyder att depression och sömnlöshet alltid är nära..

enures

Mer än 20% av förskolebarn och till och med 1% av alla vuxna på planeten lider av urininkontinens, vilket ofta förekommer på natten. Allergier, diabetes mellitus, infektion, stress som orsakat detta tillstånd är ganska farliga och allvarliga sjukdomar. De kräver behandling, under vilken natt sömn också kan förbättras..

Snarkning är en störning som kännetecknas av andningsbesvär. Om en person snarkar, har han inte tillräckligt med syre. Som ett resultat måste du vakna för att börja andas normalt. Det händer att människor står upp från detta 30 gånger under hela den korta natten..

Tar stimulanser

Sömnlöshet på natten kan uppstå på grund av intag av stimulerande ämnen. Dessa inkluderar inte bara läkemedel (antidepressiva medel, astmamedicin, piller för hjärtsjukdom). Dessa är kaffe, te, alkoholhaltiga drycker, amfetaminer, cola, till och med mörk choklad. Alla av dem minskar längden på djup sömn avsevärt..

Ålder

Ålderdom är en period då en person inte längre kan upprätthålla sin tidigare fysiska aktivitet. Följaktligen behöver kroppen inte mycket tid att återhämta sig. Som ett resultat minskas natt sömnen.

Ärftlighet

Hos vissa människor ärvs en sjukdom som sömnlöshet. Detta problem uppstår på grund av otillräcklig produktion av sömnhormonet.

Den behandlande läkaren måste definitivt förstå vad som orsakade sömnlösheten. Eftersom orsaker och behandling är sammankopplade.

Hur du hanterar sömnlöshet på egen hand?

Vad är risken för sömnlöshet? Först av allt, utarmning av kroppen. Därför måste kampen mot denna sjukdom vara aktiv..

Förebyggande av sömnlöshet och hur man hanterar det:

  • gå före sänggåendet;
  • skapa en gynnsam miljö i sovrummet;
  • gör inte hårt arbete på kvällen;
  • överät inte;
  • gå till sängs senast 23-00;
  • det är tillrådligt att lägga sig till samma tid varje dag;
  • dricka vatten med honung eller varm mjölk före sänggåendet.

Behandling

Långvarig kronisk sömnlöshet kräver obligatorisk hjälp av en specialist. Du måste träffa en läkare. Innan han behandlar sömnlöshet kommer han att identifiera orsakerna. Först då kommer hennes terapi att ordineras.

Sömnlös behandling bör vara omfattande. Här är några åtgärder för att fixa det:

  • traditionell medicin (avkok av kamomill, mynta, citronmelisse, valerian);
  • avkopplande bad med tillägg av specialprodukter;
  • användning av en speciell kudde. Det läggs under huvudet varje natt. Du kan göra något sådant själv. Detta kommer att kräva torkade örter: immortelle, tallnålar, laurbær, hassel, mynta, rosenblad, oregano, ormbunke. De blandas och fylls i en kudde med önskad storlek;
  • läkemedel som hjälper till att sova (de måste förskrivas av en specialist!). Dessa inkluderar särskilt: "Sonata", "Ambien", "Trittico" och många andra.

Sömnlöshet efter allvarlig stress, när en person inte kan återhämta sig under en lång tid, är ganska farligt. I detta fall måste du ta lugnande medel med recept från läkare..

Troliga konsekvenser och prognos för långvarig sömnlöshet

På tal om sömnlöshet menar de en vanlig sjukdom där sömnens kvalitet och varaktighet har försämrats under lång tid.

Om en person inte kan återgå till den vanliga vakenheten och vila rutinen i två till tre veckor, tillskriver läkare hans tillstånd till akuta sömnstörningar.

En sådan avvikelse från normen inträffar ofta om det plötsligt finns svårigheter i familjen, på jobbet, i det personliga livet..

Om sömnstörningen varar en månad eller mer, bör sömnlöshet klassificeras som ett kroniskt tillstånd..

De viktigaste symtomen

Förekomsten av följande symtom indikerar giltigheten av diagnosen sömnlöshet (sömnlöshet):

  • på natten kan en person inte sova i två till tre timmar;
  • oberoende uppvaknande utan någon uppenbar anledning inträffar långt före gryningen, medan somna igen sover inte fungerar;
  • under natten vaknar en person upp många gånger och kastar sig igen i en störande sömn;
  • den som lider av sömnlöshet känner sig utmattad och överväldigad på morgonen.

Än sjukdomens närvaro hotar

Vilka är konsekvenserna av sömnlöshet? Hotar sömnlöshet hälsan eller skapar du helt enkelt obehag??

Först av allt minskar sömnlöshet avsevärt kvaliteten på en persons liv, vilket negativt påverkar hans humör och tillräckligheten för uppfattningen av vardagshändelser..

Påverkan på en person

Hur påverkar sömnlöshet en persons sinnestillstånd och utseende? En regelbunden sömnberoende person är ständigt deprimerad.

Detta förbereder fruktbar jord för neuroser, blir orsaken till utvecklingen av långvarig depression, från vilken inte så långt till självmord..

Ibland, för att en person ska sluta se livet i svart, räcker det för honom att återföra en fullständig hälsosam sömn.

Räckvidden av känslomässiga manifestationer av en person som lider av långvarig sömnlöshet är imponerande - från anfall av melankoli och distraktion till manifestationer av irritabilitet eller till och med aggression.

Det är inte förvånande att hans samhällen med tiden försöker undvika även den tålmodigaste närmaste.

Dessutom har en ständigt sömnberoende individ stora problem med yrkesverksamhet, särskilt om arbetet innebär kommunikation med människor (inom området för tjänster, handel, utbildning eller medicin).

Studier har visat att personer som sover mindre än den tilldelade tiden får extra kilo snabbare och tycker att det är svårt att avbryta dem..

Att inte veta vad man ska göra under vakenheten på natten, en person vänjer sig att "gripa" stressen i samband med sömnlöshet. Och detta är det rätta sättet till metaboliska störningar, eftersom de flesta av de metaboliska processerna i kroppen utförs på natten.

När en person inte sover på natten, hindras tillväxten av näringsämnen, eliminering av gifter från celler är inte fullt effektiv.

Om emellertid nattmat också läggs till den tvingade vakenheten, blir detta ett starkt slag mot inre organens tillstånd.

Brist på sömn har inte den bästa effekten på personens utseende, särskilt för kvinnor. Mörka cirklar under ögonen - vältalande bevis på ytterligare en sömnlös natt.

En sådan dyster bild kompletteras av problem med huden, som snabbt förlorar sin fräschhet och elasticitet..

Vad som är farligt för kroppens hälsa

Vilka är hälsokonsekvenserna av sömnlöshet??

Ett gott humör och ett spektakulärt utseende avgör mycket, men är inte lika viktiga för någon person som hälsa.

Och det kommer säkert att skaka av kronisk sömnlöshet. Detta beror främst på en försvagning av immunsystemet..

Det är inte förvånande att en person som är utsatt för sömnbrist inte är resistent mot invasion av virala medel eller patogena bakterier..

I detta fall förvandlas säsongen av förkylningar till en riktig mardröm med en serie sjuka löv. Det har visat sig att även effekten av vaccinet på kroppen som är utsatt för sömnlöshet blir mindre effektiv.

Sömnlösa nätter ökar risken för hormonell obalans. Och hormonella störningar är en av orsakerna som ger upphov till diabetes..

Det har i sin tur en destruktiv effekt på blodkärlen. Problem med kärlsystemet är direkt relaterade till förekomsten av en stroke.

Kroppen, försvagad av brist på sömn, försvagas. Muskler, inklusive hjärtat, tappar styrka.

Därför finns det en tendens till takykardi, en tendens till en ihållande ökning av blodtrycket bildas. Hjärtattack risk finns i horisonten.

Nyligen är forskarna benägna att tro att det finns en direkt koppling mellan kronisk sömnlöshet och cancer..

Kärnan i denna teori är följande. En av nervsystemets uppgifter är att reglera cellarbetet.

Om kroppen inte får en hel natts vila, kan det inte vara fråga om kvalitetskontroll från nervsystemet. Därför möjligheten till degeneration av "goda" celler till maligna.

Är det möjligt att dö av en sjukdom

Kan döden komma från sömnlöshet??

Det verkar som om vanan att inte få tillräckligt med sömn i sig inte kan leda till döden..

Å andra sidan upptar patologierna i hjärtat och blodkärlen en av de första platserna i världen bland de orsaker som leder till döden. Och konstant sömnlöshet är en del av mekanismen för utveckling av dessa patologier.

Glöm inte att en person som inte får tillräckligt med sömn på natten kommer att känna sig sömnig under dagen..

En av de vanligaste orsakerna till trafikolyckor är en situation då en förare somnar under körning eller inte kan reagera snabbt på fara..

En retarderad reaktion orsakar ofta olyckor hemma och på jobbet.

Utan tvekan är kronisk sömnlöshet farlig för en person, och ibland för de omkring honom. Det leder ofta till konsekvenser som jag skulle vilja undvika..

Som med alla sjukdomar kan självmedicinering vara ineffektiv, om inte skadlig. Därför är det mycket viktigt att konsultera en specialist i tid för diagnostik..

I varje enskilt fall kommer läkaren att välja effektiva behandlingsmetoder för att återställa en sund och sund sömn till en person..

Kronisk sömnlöshet. Skäl och vad man ska göra.

Ibland klagar en person på att han inte kan sova. Han rekommenderas att dricka varm mjölk för att bli av med problem, ångest och sorg från den senaste dagen från huvudet. Engångs sömnstörningar förekommer hos de flesta. Om du inte kan sova i flera dagar eller veckor uppstår en kronisk störning. Långvarig sömnlöshet är hälsofarlig. Det berövar dig styrka, mental balans, upprör kroppens självhelande processer, påverkar negativt nivån av uppmärksamhet och minne.

Det finns flera människor i världen som inte behöver regelbunden sömn. För resten återspeglas de sorgliga konsekvenserna av sömnlöshet i utseendet, beteendet, uppfattningen av världen. Huden förlorar sin friska färg, hår och naglar blir tråkiga och spröda. Humör, effektivitet och initiativ faller snabbt och orsakar problem på jobbet. Om sådana problem uppstår, måste du snabbt vidta åtgärder.

Vad är kronisk sömnlöshet medicinskt

Ihållande sömnlöshet kallas sömnlöshet. Det drabbar kvinnor i fertil ålder, äldre familjemedlemmar, personer med psykiska störningar. Det finns två typer av sömnlöshet: primär och sekundär. Symtomen är liknande, det är svårt att fastställa orsaken, men det är nödvändigt. Hur bra behandlingen är beror på detta. Det är nödvändigt att tala säkert om behovet av att vidta åtgärder om:

  • förseningar i att somna;
  • ofta uppvaknande utan någon uppenbar anledning;
  • ytlig tupplur
  • sömneffektivitet mindre än 85%;
  • dålig åsikt från patienten om sömnens kvalitet.

Kronisk sömnsjukdom anses vara mer än en månad..

Orsaker till primär sömnlöshet

Den första platsen tas av psykologiska chocker. Sömnlöshet provoseras av oförmågan att koppla bort från händelser, den ständiga rullningen av dem i minnet. Så här förekommer primära sömnstörningar. Ibland räcker det att identifiera och eliminera orsaken till att sova igen hela natten. Du måste vara på din vakt om sovplatsen är obekväm, rummet är tätt, det inte finns tillräckligt med luft. Sömnets kvalitet påverkas av en förändring i arbetsschemat, flyttar till en annan region med en förändring i tidszoner. Med tiden normaliseras processerna i kroppen utan ytterligare åtgärder. Men stress, ångest, depression översätter en kortvarig sömnstörning till en sjukdom, och behandlingen av kronisk sömnlöshet tar lång tid.

Sekundär sömnlöshet

Det utvecklas mot bakgrund av befintliga kränkningar. Skälen är:

  • svår och återkommande smärta;
  • kroniska sjukdomar;
  • störningar i det kardiovaskulära systemet som orsakar andnöd och allmän andningssvårigheter;
  • trauma;
  • kursbehandling med läkemedel.

Metoder för att hantera kronisk sömnlöshet

Överträdelsen kan inte förväntas försvinna av sig själv. Ihållande sömnlöshet ökar med tiden, händelser liknar en ond cirkel. Personen sover inte och börjar oroa sig för detta. Och medan han oroar sig förlorar han helt sömn. För att lösa problemet är det nödvändigt att eliminera de irriterande faktorerna som provocerar övergången från den akuta fasen av sömnlöshet till den kroniska, för att återställa den konditionerade reflexen att somna. Goda resultat uppnås genom att revidera schemat för dagen, genomföra enkla tips.

  1. Under dagen krävs träning inom rimliga gränser, promenader.
  2. På kvällen minskar fysisk aktivitet gradvis.
  3. Middagen planeras senast 2 timmar före sänggåendet.
  4. Det är rimligt att sluta röka och dricka alkohol som provocerar nervsystemet.
  5. Användningen av meditativa tekniker normaliserar blodtrycket, lugnar sig, anpassar sig till ett kontemplativt humör, abstrakt från dagens liv och rörelse.
  6. Dagboken för dagliga aktiviteter registrerar sömnens varaktighet och kvalitet, perioder med fysisk aktivitet, mängden belastning, kost, matintag.

Åtgärdernas dagliga utförande förvandlas gradvis till en slags ritual, kroppen vänjer sig vid den, anpassar sig till en djup, vilsam, full sömn. Ett viktigt villkor för en framgångsrik kamp mot kronisk sömnlöshet är att förändra patientens inställning till sömn. Du behöver inte ta det som en daglig plikt, när du behöver somna till varje pris. Men även försummelse av kroppens behov leder till obehagliga konsekvenser. Den bästa vägen är att behålla det gyllene medelvärdet. Utan att lägga mycket vikt vid processen att somna, hänga lugnt till perioden med långvarig vakenhet, läsning eller lösa korsord. Du kan drömma, titta på stjärnorna, täckt med en varm mysig filt.

Beteendeterapi är effektiv när en person är inställd på att systematiskt övervinna problemet, är redo att utföra nödvändiga åtgärder dagligen och vill uppnå positiva resultat. Detta kräver en tydlig självorganisation, en fragmentarisk tillämpning av tekniken är värdelös. Du måste uppfatta sömnlöshet som ett tillfälligt fenomen som kommer att försvinna med tiden, du måste bara göra lite ansträngning.

Behandling av sömnlöshet med medicinering

Människor med en instabil psyke, upphöjda, extremt intryckliga individer som har genomgått en chock kommer sannolikt inte att kunna hantera kronisk sömnlöshet på egen hand. Deras uppfattning av världen tillåter dem inte att hitta fred utan stöd av mediciner, och ständig spänning har en skadlig effekt på att somna. Först krävs en kurs med lugnande förfaranden. Du kan inte självmedicinera, du behöver en läkarkonsultation. Han kommer att berätta hur man behandlar kronisk sömnlöshet, beräkna doseringen av läkemedel med hänsyn till kroppens individuella egenskaper.

Det finns inget universellt botemedel mot sömnlöshet, därför, inom medicinsk praxis, har flera metoder utvecklats för att korrigera faserna av sömn och vakenhet. Principerna för att förskriva läkemedel kräver att man börjar behandla med minsta doser, gradvis öka och minska doserna i början och i slutet av behandlingen. Det rekommenderas att inte försena användningen av läkemedel längre än nödvändigt. Kontrollen av den behandlande läkaren är obligatorisk, som kan känna igen starten av ett eventuellt återfall i tid och föreskriva stödjande terapi. För behandling används läkemedel baserade på bensodiazepiner, imidazopyridiner, melatonin.

Hos kvinnor över 50 förekommer sömnproblem mot bakgrund av brist på vissa hormoner. Läkemedel som får hormoner att balansera framgångsrikt ersätter sömntabletter.

Bland växtbaserade läkemedel råder lugnande medel: Melaxen, Persen, Dormiplat, Novopassit. Komplexet av medicinska örter har en mild hypnotisk effekt, hämmar processen för upphetsning, evens av att somna, lindrar ångest.

Vad man ska göra med kronisk sömnlöshet

Innan du tar till dig mediciner måste du försöka etablera sömn med andra läkemedel..

  1. Klasser med en psykoterapeut ändrar gradvis inställningen till sömn och lindrar onödig stress i väntan på att somna.
  2. Psykologiska metoder syftar till allmän avslappning.
  3. Vattenbehandlingar ökar immuniteten, lugnar nervsystemet.
  4. Aromaterapi och massage slappnar av spända muskler, stämmer i ett positivt humör och lugnar.
  5. En speciellt vald diet bestående av lättsmältbara livsmedel som inte har en spännande effekt på kroppen.
  6. Örtte, infusioner, avkok enligt folkrecept ersätter framgångsrikt te, kaffe.
  7. Fysioterapi, hypnos, terapeutiska övningar underlättar att somna och normalisera blodflödet.

Vid behandling av kronisk sömnlöshet hos äldre är det mest effektiva tillvägagångssättet en integrerad strategi som kombinerar beteendeterapi med lägsta användning av mediciner som föreskrivs av en läkare. Ett omfattande tillvägagångssätt för behandling av sömnlöshet garanterar att rätt sömn återkommer.

Tips för god sömn

För att snabbt somna och sova lugnt hela natten kan du använda små vardagliga trick:

  • ventilera rummet i alla väder;
  • ge en bekväm temperatur i rummet;
  • ta ett varmt bad eller dusch på kvällen;
  • ta bort TV, dator, mobila enheter från sovrummet;
  • ta hand om komforten i sängen;
  • genomföra meditation eller använda en av metoderna för psykologisk avkoppling;
  • hitta positiva stunder den senaste dagen.

Morgon kommer att få nya bekanta, händelser, känslor. Med en god vila på natten kan du kasta dig in i den underbara världen där det inte finns någon plats för sömnlöshet.

Sömnproblem: de vanligaste problemen och deras orsaker

I vardagen möter nästan alla regelbundet sömnstörningar. Symtom tycks ofta ha inträffat av misstag och kommer att försvinna på egen hand. Men vad händer om detta inte händer?

Konsekvenserna av sådana problem bör inte underskattas. Sömnsjukdomar minskar koncentrationen, försämrar minnet, stör hormon- och immunsystemet, ökar risken för att utveckla cancer och hjärt-kärlsjukdomar.

Vi fick reda på vilka störningar som är vanligast, hur man identifierar dem och när man ska träffa en läkare.

Mekanismer som reglerar sömnen

Nattsömn påverkas av två faktorer: minskat solljus och produktion av hormonet melatonin.

Solljus aktiverar kroppen, vilket minskar kroppen och får kroppen att vila.

Melatonin är ett hormon som ansvarar för uppstart och underhåll av sömn. Hos en frisk person börjar produktionen 21-22 timmar och fortsätter hela natten. Melatoninproduktionen slutar med början av morgonen och de första solstrålarna..

Sömnstörningar

  1. sömnlöshet;
  2. andningsstörningar;
  3. hypersomni;
  4. störningar i sömn-vakningscykeln;
  5. parasomnier;
  6. rörelsestörningar under sömn.

Vi kommer att analysera de vanligaste kränkningarna, symtomen som du kan hitta i dig själv.

Sömnlöshet

Sömnlöshet eller sömnlöshet är den vanligaste störningen.

Det finns tre huvudformer:

  • Kronisk - episoder av sömnstörningar inträffar minst tre gånger i veckan under minst tre månader.
  • Akut - kortvarig, störningslängd mindre än tre månader.
  • Ospecificerad - Diagnostiserad när presentationer inte uppfyller kriterierna för kronisk eller akut sömnlöshet. En sådan diagnos kan vara en tillfällig åtgärd när mer tid behövs för att klargöra problemet..

Den vanligaste formen av sömnlöshet är akut, orsakad av stress, negativa livshändelser eller en förändring i miljön (flytt till en ny plats, sjukhusvistelse). Positiva livshändelser kan också orsaka sömnstörningar om de händer plötsligt och orsakar stark känslomässig upphetsning..

När stress stannar eller när du anpassar dig till den, försvinner symptomen på sådan sömnlöshet.

Sömnlöshet kan också orsakas av sjukdomar i de inre organen och nervsystemet. Det förekommer ofta med artros, magsår och duodenalsår, kolecystit.

Sömnlöshetssymptom delas in i tre grupper.

Presomnicheskie-kränkningar - sömnstörningar, när tiden att somna är mer än 30 minuter. Ångest, obsessiv återuppspelning av den senaste dagen eller fundera över framtida problem kan förhindra att somna..
Intrasomnic störningar är ofta plötsliga nattliga vakningar. Efter var och en av dem är det inte möjligt att somna under lång tid, vilket minskar den totala sömnets varaktighet.
Störningar efter sömn - tidig uppvaknande och sömnighetskänsla.

Kronisk sömnlöshet leder till irritabilitet, nedsatt uppmärksamhet och minne, emotionell instabilitet, somatiska problem.

Sömnlöshet kan misstänkas av följande tecken:

  • somna tar 30 minuter eller mer;
  • du vaknar ofta under natten;
  • vaknar ofta plötsligt tidigt på morgonen;
  • under dagen känner du dig trött, märker en försämring av uppmärksamhet, koncentration och minne;
  • Känn dig irriterad, benägen att humörsvängningar;
  • känna lusten att sova under dagen;
  • notera hyperaktivitet, aggressivitet, impulsivitet;
  • känna en minskning av motivation, energi, initiativ.

Ett viktigt kriterium för att bestämma sömnlöshet är att alla villkor för normal sömn är uppfyllda. Om du regelbundet somnar på grund av ett brådskande arbetsprojekt har manifestationerna av ovanstående symtom inget att göra med sömnlöshet..

Otillräckligt sömnsyndrom

Otillräckligt sömnsyndrom är en vanlig orsak till sömnighet på dagen och kan identifieras genom symtom som:

  • klagomål om daglig sömnighet och somna på dagen;
  • sömntiden är kortare än normalt;
  • uppvaknande sker inte på egen hand - med en väckarklocka eller med hjälp av främlingar;
  • med en ökning av sömntiden försvinner symtom på dåsighet;
  • symtom kan inte förklaras av andra sömnstörningar, läkemedelseffekter, somatiska,
  • neurologisk eller psykisk sjukdom.

Symtomen på otillräckligt sömnsyndrom orsakas av kroppens fysiologiska och psykologiska reaktion på regelbunden sömnbrist..

Beroende på varaktigheten på detta tillstånd kan irritabilitet, brist på koncentration och uppmärksamhet, minskad vakenhet, distraktion, nedsatt motivation, trötthet, ångest, brist på koordination och generell malaise uppstå. Långvarig vistelse i detta tillstånd kan provocera depression, uppkomsten av psykologiska och psykiska problem.

Syndromet med otillräcklig sömn hör till gruppen av hypersomnias och till skillnad från hypersomnias är det inte en sjukdom.

Hypersomnia är ett patologiskt tillstånd som kännetecknas av allvarlig dåsighet, uppträder ofta mot bakgrund av nervösa sjukdomar (dödlig encefalit, hjärntumörer, etc.).

Parasomni

Parasomnias uppträdande signalerar början av en neurodegenerativ sjukdom. Studier visar att över 90% av dessa patienter visar tecken på parkinsonism eller kognitiv nedsättning..

Parasomnias är indelade i tre grupper:

  • NREM-associerade sömnstörningar är upphetsningsstörningar. I dessa fall finns det en känsla av att personen är vaken och vaken, men faktiskt fortsätter han att sova. Dessa inkluderar sömnpromenader, nattmat-syndrom.
  • REM-sömn - dessa inkluderar sömnförlamning, mardrömmar, REM-sömnstörning.
  • Andra - läkemedelsinducerade parasomnias, exploderande huvudsyndrom, sömn hallucinationer, nattlig enures.

Drömning tillhör också gruppen av parasomnias, men betraktas som ett isolerat symptom eller variant av normen. Sömnpratiska avsnitt kan förekomma hos perfekt friska människor.

Obstruktivt sömnapné syndrom

Obstruktiv sömnapné är ett tillstånd där andningen slutar under sömnen. Syndromet hör till gruppen av sömnandesjukdomar.

I Ryssland lider 10% av kvinnor och upp till 30% av män av detta syndrom. WHO förutspår att fler med obstruktivt sömnapné syndrom kommer att öka.

Typiska symtom:

  • snarka;
  • nattuppvakningar med en känsla av brist på luft;
  • morgonhuvudvärk;
  • känsla av "sömnighet";
  • sömnighet på dagen.

De flesta drabbade vaknar på morgonen och blir trötta, oavsett hur länge de stannar i sängen. De viktigaste klagomålen är snarkning och överdriven sömnighet.

Ny forskning tyder på att en kombination av faktorer kan vara ansvarig för apné hos olika patienter:

  • funktioner i sargetxstrukturen;
  • somatiska sjukdomar;
  • övervikt;
  • berusning;
  • tar mediciner.

Denna störning påverkar hjärnan negativt, försämrar minne, reaktionshastighet och total produktivitet..

Personer med obstruktivt sömnapne-syndrom har ångest eller depressionssjukdomar i 28-50% av fallen. De har också 2-3 gånger högre risk att utveckla en stroke..

Misslyckande med biologiska rytmer

Sömnsjukdomar orsakas ofta av långa flygningar och jetlag, ett fenomen som kallas jetlag eller desynkronos..

Med ett jetlag finns det ett missförhållande mellan den yttre ljusrytmen och den inre. En person flyger bort under dagen, hans fysiologiska klocka anpassar sig till sömnen under flygningen. Flygplanet landar, du befinner dig i dagsljus, och kroppens inre klocka har kommit natt.

I en sådan situation kan obehagliga manifestationer uppstå: frånvaro, sömnlöshet, huvudvärk, aptitlöshet..

När jetlag-symtom uppträder, påskyndar melatoninbaserade läkemedel anpassningen och underlättar omstruktureringen av den biologiska klockan. Tvärtom, kaffe och alkohol försämrar kroppens anpassning efter en lång flykt..

Orsaker till sömnstörningar

Störningar kan ha yttre och interna orsaker.

Yttre orsaker till sömnstörningar:

  • intensivt arbete med ett upptaget schema;
  • långvarig frånvaro av natt sömn som varar minst 7 timmar;
  • systematisk sen somna;
  • kronisk stress;
  • överdriven konsumtion av kaffe och te;
  • alkoholism och narkotikamissbruk;
  • långvarig användning av psykotropa läkemedel;
  • felaktig dosering av hypnotika och lugnande medel och deras abrupt abstinens;
  • sjukdomar i nervsystemet, mentala och somatiska sjukdomar.

Interna orsaker till sömnstörningar - psykoterapi och fysisk stress.

Sömnproblem kan orsakas av läkemedel:

  1. antidepressiva medel (fluoxetin, paroxetin, sertralin, citalopram, fluvoxamin, venlafaxin, duloxetin, MAO-hämmare);
  2. psykostimulanter (koffein, efedrin, kokainderivat);
  3. alfa-adrenerga agonister (pseudoefedrin, fenylefrin, fenylpropanolamin);
  4. antihypertensiva läkemedel (klonidin, beta-blockerare);
  5. hypolipidemiska medel (statiner, fibrater, kolestyramin);
  6. bronkodilatorer (teofyllin, terbutalin);
  7. antivirala, antibakteriella medel (isoniazid, penicillin, interferoner).

Ögondroppar som innehåller betablockerare och näsdroppar som innehåller sympatomimetika kan också påverka sömnen negativt.

När man ska träffa en läkare

Symtomen på sömnstörningar beror på den specifika störningen. Sällsynta episodiska problem kräver inte läkarbesök. Det är värt att kontakta om kränkningarna kvarstår.

Vanliga tecken på att du har allvarliga sömnproblem:

  • somna tar längre än 30 minuter;
  • under natten vaknar du upp flera gånger
  • efter att ha vaknat på natten är det svårt att somna;
  • du känner ofta sömnig under dagen;
  • du kan somna vid fel tid, på fel plats;
  • du snarkar;
  • medan du sover sover du ibland.

Vilken läkare du ska kontakta

Först måste du få råd från en terapeut och klara allmänna tester.

Terapeuten kommer att hänvisa dig till en specialist, vilket val beror på orsaken till sömnstörningen. Undersökning av en kardiolog, pulmonolog, reumatolog, kirurg, neurolog eller psykoterapeut kan behövas.

Den mest snävt fokuserade sömnläkaren är en sömnläkare. Sådana läkare finns endast i specialiserade centra, det är värt att kontakta dem i fall av svåra att diagnostisera sjukdomar..

Hur sömnstörningar bestäms

För att ställa en diagnos kommer den behandlande läkaren att granska sjukhistorien och genomföra en fysisk undersökning..

Det finns flera frågeformulär och vågar för att identifiera sömnighet på dagen, den mest populära är Epford-skalan. Det utvecklades på Epford Hospital i Melbourne (Australien).

Enligt denna skala uppmanas ämnet att svara på flera frågor om han känner sig sömnig i standardsituationer. Beroende på antalet poäng som görs skiljer man mild, måttlig eller svår dåsighet.

För att exakt bestämma sömnighet på dagtid använder läkare metoder som pupillometri - mäter fluktuationer i pupillens bredd under slitsljusbelysning.

När den är upplyst med en slitslampa expanderar eleven och drar sig ihop. Ju fler av dessa vågor av förändringar i pupillens diameter, desto högre är sömnigheten..

Polysomnografisk forskning är den mest informativa metoden för att diagnostisera sömnstörningar. Det låter dig studera sömnen, deras varaktighet och individuella fysiologiska indikatorer.

Under undersökningen sover patienten på en speciell säng, avdelningen är utrustad med en videokamera som registrerar kroppens position och rörelse.

Tack vare denna studie är det möjligt att förstå orsaken till sjukdomen, oavsett om sömnstörningar är primära eller de uppstod på grund av somatiska problem, till exempel andningsproblem.

Behandlingsmetoder

Psykoterapeutiska och medicinska metoder används vid behandling av sömnstörningar..

Psykoterapeutiska metoder inkluderar:

  • avslappningsträning - auto-träning, andningstekniker;
  • kognitiv beteendeterapi - förklarar för patienten grunderna i sömnfysiologin och reglerna för sömnhygien.

Psykoterapeutiska metoder är tillämpliga på olika typer av störningar och visar en längre varaktighet av den positiva effekten jämfört med andra behandlingsmetoder.

Melatonin produkter

Melatoninpreparat hjälper till med otillräcklig produktion av detta hormon. De kan användas i de tidiga stadierna av sömnstörningar.

På apoteket kan du hitta ett läkemedel med samma namn Melatonin eller Melaxen. Det hjälper till att normalisera sömnfas och förbättra kvaliteten på natt vila.

En möjlig biverkning är huvudvärk. Det kan förekomma på dagarna 3-5, i vilket fall måste du sluta ta läkemedlet.

Naturläkemedel

Bland de effektiva växtbaserade botemedel är:

  1. Novopassit;
  2. Hjärt;
  3. Persen;
  4. Sedistress;
  5. Sonilux.

Örtläkemedel har praktiskt taget inga biverkningar. De har en kumulativ effekt, så du bör inte förvänta dig en snabb effekt..

Hur man gör utan medicinering

Störningar är ofta förknippade med dåliga vanor och korrigeras av god sömnhygien.

Allmänna riktlinjer för sömnhygien inkluderar:

  • gå till sängs och stå upp samtidigt;
  • inte sova under dagen;
  • upprätthålla regelbunden fysisk aktivitet på morgonen och eftermiddagen;
  • du kan träna senast 2 timmar före sänggåendet;
  • begränsa mental aktivitet på kvällen
  • ät inte 3-4 timmar före sänggåendet;
  • utesluter kaffe, te och alkohol på eftermiddagen.

Om det är svårt att vakna på morgonen är det viktigt att spendera mer tid i starkt naturligt ljus. Detta enkla tips hjälper din kropp att navigera och justera sin interna klocka..

PM

  1. Sömnsjukdomar har en extremt negativ effekt på hälsa och emotionellt tillstånd: de minskar koncentrationen av uppmärksamhet, försämrar minnet, orsakar irritabilitet, apati eller aggressivitet, stör funktionen av hormon- och immunsystemet, ökar risken för att utveckla cancer och hjärt-kärlsjukdomar..
  2. För god hälsa måste du gå till sängs mellan 22:00 och senast klockan 00:00. För närvarande är alla kroppssystem inställda på vila och återhämtning..
  3. Den vanligaste sömnstörningen är sömnlöshet eller sömnlöshet.
  4. Tre huvudsakliga orsaker till sömnstörningar: stress, dålig sömnhygien, regelbunden sömnbrist.
  5. Justering av sömnvanor och psykoterapi kan i de flesta fall hjälpa till att lösa problemet utan medicinering.

Vi har utarbetat en hälsosjekklista för dig. Ange din e-postadress, klicka på nedladdningsknappen ↓ och imorgon vaknar i gott humör imorgon.